Advertisement

حضري كفتة التونة المميزة للدايت بعلبة واحدة فقط من التونة

كفتة التونة قد تكون الكفتة رقم 1 لاصحاب الدايت، فـ كفتة التونة قليلة السعرات وصحية، ويمكن تناول كفتة التونة على اي وجبة دون تفكير.

مدة التحضير

7 دقائق

مدة الطهي

10 دقائق

Advertisement

الكمية تكفي

7 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ كفتة التونة المميزة

    سعرات حرارية
    3.714%
    بروتين
    5.428%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    1.7147%
    دهون
    4.285%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- اضف الثوم المطحون الى البيض والزبادي ونخلطهم بالشوكة لتحضير كفتة التونة.

    2- اضف الكسبرة والفلفل وباقي البهارات ونقلب كفتة التونة.

    3- اضف الشوفان والتونة مع تقليب خليط كفتة التونة جيدا.

    4- ضع زيت الزيتون على النار وقم بتقطيع كفتة التونة ووضعها بالطاسة.

    5- تقلب كفتة التونة من الجهتين حتى تمام التسوية ثم تقدم

    نصائح هامة

    تساعد التونة على تقليل ضغط الدم والكولسترول ورفع مناعة الجسم.

    تمنح التونة شعور بالشبع لوقت طويل لاحتوائها على هرمون اللبتين.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (56.71 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 75.08
    القيمة اليومية%*
    دهون 3.4 ج 4.2%
    دهون مشبعة 0.51 ج --
    دهون غير مشبعة 2.7 ج --
    كولسترول 5.9 مج 1%
    صوديوم 20.4 مج 1.2%
    نشويات (كربوهيدرات) 3.5 ج 1.7 %
    الياف غذائية 0.7 ج 2%
    سكر 1.05 ج --
    بروتين 6.7 ج 5.4%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    المصدر

    Leave a Comment

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Scroll to Top