عيش الشوفان يعتبر الخيار الامثل لمن يريدون نظام غذائي صحي، عيش الشوفان خالي من الجلوتين، كما ان عيش الشوفان منخفض السعرات, وغني بالقيمة الغذائية.
مدة التحضير
دقيقة واحدة
مدة الطهي
دقيقتان
Advertisement
الكمية تكفي
2 أشخاص
محتويات المقالة
Add a header to begin generating the table of contents
المعلومات الغذائية لـ عيش الشوفان الصحي
سعرات حرارية
6%
بروتين
5%
نشويات (كاربوهيدرات)
8.5%
دهون
2.5%
المقادير
- 1\2 ك شوفان مطحون
- 1 بياض بيض
- 2 م ك ماء
- 1\4 م ص بييكنج صودا
- 1 م ص خل
- ملح + كمون + حبة بركة
طريقة التحضير
1- لتحضير عجينة عيش الشوفان اضف حبة البركة والكمون والملح الى دقيق الشوفان.
2- اضف الماء الى بياض البيض والخل والبيكنج صودا ويضاف الى دقيق الشوفان مع تقليب عجينة عيش الشوفان.
3- تصب عجينة عيش الشوفان في قوالب تدخل الميكرويف ويمكن وضع قليل من حبة البركه على الوجه.
4- يتم تسوية عيش الشوفان في الميكرويف ثم يترك ليبرد.
5- يستخدم عيش الشوفان في السندوتشات حسب رغبتكم.
نصائح هامة
عيش الشوفان غني بمجموعة من المعادن المفيدة مثل المغنسيوم والزنك.
يعتبر عيش الشوفان من افضل الخيارات لمرضى السكر لقدرته على ضبط معدل السكر بالدم.
القيم الغذائية
| القيم الغذائية | ||
|---|---|---|
| الكمية لكل مقدار (56 جرام) | ||
| الطاقة (سعرات حرارية) | 126.55 | |
| القيمة اليومية%* | ||
| دهون | 2 ج | 2.5% |
| دهون مشبعة | 0.3 ج | -- |
| دهون غير مشبعة | 1.3 ج | -- |
| كولسترول | -- | -- |
| صوديوم | 101 مج | 6.5% |
| نشويات (كربوهيدرات) | 17.6 ج | 8.5% |
| الياف غذائية | 3.05 ج | 7.5% |
| سكر | 0.4 ج | -- |
| بروتين | 6.4 ج | 5% |
- القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.
كم يلزم لحرق هذه السعرات
0
دقيقة ركض
0
دقيقة سباحة
0
دقيقة دراجة
0
دقيقة سير
- هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .