Advertisement

حضري خبز الشوفان الصحي خلال دقائق بدون فرن

يحتاج الجميع إلى خيارات صحية من معظم الأكلات وأصعب عنصر في البحث هو الخبز حيث أن إيجاد بديل صحي صعب نوعا ً ما لذا من الضروري تحضيره بنفسك، وما أسهل ذلك مع خبز الشوفان!! حيث يمكنكم تحضير خبز الشوفان بنفسكم بدون فرن خلال دقائق بهذه الطريقة السهلة،

 لن يحتاج خبز الشوفان منكم أي عجن أو مجهود كما أن خبز الشوفان هش وصحي ويستحق منكم التجربة.

مدة التحضير

5 دقائق

Advertisement

مدة الطهي

5 دقيقة

الكمية تكفي

4 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ خبز الشوفان

    سعرات حرارية
    5.5%
    بروتين
    3%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    8.5%
    دهون
    2.5%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- نضيف البيكنج صودا والملح إلى الشوفان ونضيف كوب وربع من الماء ونخلطهم في الخلاط.

    2- نحرص على ضرب خليط خبز الشوفان لمدة دقيقتين في الخلاط.

    3- نترك خليط عجين خبز الشوفان ربع ساعة حتى يرتاح، وسوف نلاحظ تماسك العجين.

    4- نضيف ربع كوب الماء المتبقي إلى عجين خبز الشوفان مع التقليب.

    5- نضع نقطة واحدة فقط زيت زيتون في طاسه تيفال ومن ثم نبدأ في تسوية خبز الشوفان .

    6- يتم تسوية خبز الشوفان على نار متوسطة مع التقليب على الجهتين حتى ينتفخ تماما ً.

    7- يمكنكم وضع خبز الشوفان في الميكرويف أو فرن ساخن جدا حتى ينتفخ ويصبح مقرمش.

    نصائح هامة

    يساعد تناول خبز الشوفان على تقليل ضغط الدم المرتفع، كما يعمل على ضبط معدل الكولسترول بالدم.


    يحتوي خبز الشوفان على نسبة عالية من المغنسيوم مما يساعد على إنتاج الطاقة بالجسم والحماية من نوبات القلب والدماغ.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (31.25 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 113.82
    القيمة اليومية%*
    دهون 1.95 ج 12%
    دهون مشبعة 0.325 ج --
    دهون غير مشبعة 1.3 ج --
    كولسترول -- --
    صوديوم 316.45 مج 21%
    نشويات (كربوهيدرات) 17.3 ج 8.5%
    الياف غذائية 3.025 ج 7.75%
    سكر 0.3 ج --
    بروتين 3.95 ج 3%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Scroll to Top