Advertisement

حضري البانيه الصحي بدون تحمير او دقيق

البانيه الصحي حلم عشاق البانيه طوال الوقت، واليوم سنحقق ذلك بتحضير البانيه الصحي بدون دقيق او بيض وبنفس القرمشة والطعم الخطير.

مدة التحضير

11 دقيقة

مدة الطهي

22 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

5 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ البانيه الصحي

    سعرات حرارية
    17%
    بروتين
    39.4%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    0.6%
    دهون
    18%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- ابدأ بفرم بذور دوار الشمس لتحضير البانيه الصحي ثم اضف اليه الملح وجميع التوابل.

    2- يتم فرد صدور الدجاج جيدا ثم توضع في خليط تتبيلة البانيه الصحي من جميع الجوانب.

    3- يوضع البانيه لصحي على شبكة او ورق فويل ويرش فوقها قطرات من الزيت.

    4- يدخل البانيه الصحي تحت الشوايه مع تقليبه على الجانبين ثم يقدم مباشرة وبالهنا.

    نصائح هامة

    تعمل صدو الدجاج على تقوية العظام وبناء العضلات لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين.

    تعتبر صدور الدجاج الخيار الصحيح لمتبعي الرجيم حيث تمنحهم شعور سريع بالشبع.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (164.2 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 342
    القيمة اليومية%*
    دهون 14.06 ج 18%
    دهون مشبعة 2.1 ج --
    دهون غير مشبعة 9.6 ج --
    كولسترول 127.5 مج --
    صوديوم 116.7 مج 7.6%
    نشويات (كربوهيدرات) 1.6 ج 0.6%
    الياف غذائية 1.2 ج 3%
    سكر 0.3 ج --
    بروتين 49.2 ج 39.4%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top