البانيه الصحي حلم عشاق البانيه طوال الوقت، واليوم سنحقق ذلك بتحضير البانيه الصحي بدون دقيق او بيض وبنفس القرمشة والطعم الخطير.
مدة التحضير
11 دقيقة
مدة الطهي
22 دقيقة
Advertisement
الكمية تكفي
5 أشخاص
محتويات المقالة
Add a header to begin generating the table of contents
المعلومات الغذائية لـ البانيه الصحي
سعرات حرارية
17%
بروتين
39.4%
نشويات (كاربوهيدرات)
0.6%
دهون
18%
المقادير
- كيلو الا ربع صدور دجاج
- ملح + فلفل اسود
- 1\2 م ص كركم
- 1\2 ك بذور دوار الشمس
- بابريكا + زعتر
- ثوم بودرة+ سبع بهارات
- 1\8 م ص زيت
طريقة التحضير
1- ابدأ بفرم بذور دوار الشمس لتحضير البانيه الصحي ثم اضف اليه الملح وجميع التوابل.
2- يتم فرد صدور الدجاج جيدا ثم توضع في خليط تتبيلة البانيه الصحي من جميع الجوانب.
3- يوضع البانيه لصحي على شبكة او ورق فويل ويرش فوقها قطرات من الزيت.
4- يدخل البانيه الصحي تحت الشوايه مع تقليبه على الجانبين ثم يقدم مباشرة وبالهنا.
نصائح هامة
تعمل صدو الدجاج على تقوية العظام وبناء العضلات لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين.
تعتبر صدور الدجاج الخيار الصحيح لمتبعي الرجيم حيث تمنحهم شعور سريع بالشبع.
القيم الغذائية
| القيم الغذائية | ||
|---|---|---|
| الكمية لكل مقدار (164.2 جرام) | ||
| الطاقة (سعرات حرارية) | 342 | |
| القيمة اليومية%* | ||
| دهون | 14.06 ج | 18% |
| دهون مشبعة | 2.1 ج | -- |
| دهون غير مشبعة | 9.6 ج | -- |
| كولسترول | 127.5 مج | -- |
| صوديوم | 116.7 مج | 7.6% |
| نشويات (كربوهيدرات) | 1.6 ج | 0.6% |
| الياف غذائية | 1.2 ج | 3% |
| سكر | 0.3 ج | -- |
| بروتين | 49.2 ج | 39.4% |
- القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.
كم يلزم لحرق هذه السعرات
0
دقيقة ركض
0
دقيقة سباحة
0
دقيقة دراجة
0
دقيقة سير
- هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .