Advertisement

تونة ناجتس لذيذة للدايت

قد يعتقد الكثيرون أن من الصعب إدخال التونة في أكلات متنوعة على الرغم من أنه يمكنكم عمل كفتة وحتى تونة ناجتس لذيذة وأيضا صحية تصلح للدايت، تونة ناجتس غنية بالبروتين ويمكنكم الاعتماد على تونة ناجتس بشكل أساسي مع الدايت.

مدة التحضير

10 دقائق

مدة الطهي

30 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

4 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ تونة ناجتس

    سعرات حرارية
    5%
    بروتين
    9.25%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    4.5%
    دهون
    1.25%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- لعمل تونة ناجتس نبدأ بطحن الشوفان بالخلاط جيدا حتى يصبح دقيق ناعم.

    2- نضع التونة والبصل والفلفل والبيض بعد إضافة البهارات ونقلبهم.

    3- نضيف الشوفان إلى خليط تونة ناجتس بالتدريج حتى نحصل على قوام متماسك للتشكيل.

    4- يتم تشكيل تونة ناجتس إلى اقراص حسب رغبتكم ويوضع في صينية مدهونة بقليل من الزيت.

    5- يدهن وجه تونة ناجتس قليل من الزيت وتترك ترتاح ثم تدخل فرن ساخن على درجة حرارة 180.

    6- يمكنكم تناول تونة ناجتس مع سلطة وبألف هنا.

    نصائح هامة

    تساعد التونة في الحفاظ على صحة القلب وحمايته من الأمراض لاحتوائها على نسبة مرتفعة من الاوميجا 3.


    تعمل التونة على ضبط معدل كل من ضغط الدم والكلسترول بالجسم.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (117.5جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 102.65
    القيمة اليومية%*
    دهون 1.07 ج 1.25%
    دهون مشبعة 0.225 ج --
    دهون غير مشبعة 0.675ج --
    كولسترول 10.5 مج --
    صوديوم 33.22 مج 2%
    نشويات (كربوهيدرات) 9.27 ج 4.5%
    الياف غذائية 2.15 ج 5.5%
    سكر 2.55 ج --
    بروتين 11.72 ج 9.25%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top