Advertisement

توست الشوفان بطريقة سريعة وصحية حضريه بنفسك

التوست من أنواع الخبز المحببة للجميع، والامتناع عن تناوله قد يحزنك على الرغم من انه يمكنك تناوله بشكل صحي في صورة توست الشوفان، حيث أن توست لشوفان يناسب جميع أنظمة الدايت وقليل السعرات الحرارية، ويمكنك الاعتماد على توست الشوفان كبديل أساسي للخبز، بل ويمكنكم تحضير توست الشوفان بنفسكم دون أي مساعدة.

مدة التحضير

10 دقائق

مدة الطهي

20 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

5 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ توست الشوفان

    سعرات حرارية
    10.6%
    بروتين
    7%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    14.8%
    دهون
    5.6%
    توست الشوفان

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- أول خطوة لتحضير توست الشوفان بإضافة البيض إلى الزبادي وضربه بالمضرب اليدوي جيدا ً.

    2- يتم إضافة جميع المكونات الجافة إلى دقيق الشوفان وتقليبها قبل عجن توست الشوفان.

    3- نبدأ بإضافة الدقيق إلى الزبادي والبيض على مراحل وعجن توست الشوفان.

    4- يكون قوام عجينة توست الشوفان مثل قوام الكيك السميك.

    5- يتم وضع توست الشوفان في قالب الانجليش كيك بعد دهنه بقليل من الزبدة ووضع قليل من بذور الشوفان على الوش.

    6- يتم وضع توست الشوفان في فرن ساخن جدا مع ملاحظة تقليل حرارة الفرن بعد 10 دقائق.

    7- يفضل تقطيع توست الشوفان بارد ومن المستحسن الانتظار ثاني يوم ثم تقطيعه وبالهنا والشفا.

    نصائح هامة

     

    يساعد الشوفان في إمداد الجسم بقدر كبير من الطاقة خلال اليوم، كما أنه يمنح شعورا بالشبع.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (101 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 213.2
    القيمة اليومية%*
    دهون 4.46 ج 5.6%
    دهون مشبعة 1.38 ج --
    دهون غير مشبعة 2.44ج --
    كولسترول 5.2مج --
    صوديوم 201.26مج 13.4%
    نشويات (كربوهيدرات) 29.88ج 14.8%
    الياف غذائية 4.86ج 12.6%
    سكر 2.42 ج --
    بروتين 8.98ج 7%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Scroll to Top