Advertisement

تورلي لحمة بشكل صحي للدايت

طبق من تورلي لحمة على الغداء سيكون افضل ما تتناوله اثناء الدايت، تورلي لحمة غني بالبروتين والخضروات وصحي.

مدة التحضير

12 دقيقة

مدة الطهي

32 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

4 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ تورلي لحمة

    سعرات حرارية
    9.25%
    بروتين
    16.5%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    4.75%
    دهون
    8.5%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- لتحضير تورلي لحمة شهي ضع الزيت على النار مع اللحمة جيدا ثم اضف البصل.

     

    2- اضف الجزر مع تقليب تورلي لحمة دقائق ثم اضافة الكوسة والكرفس مع تقليب تورلي لحمة

    3- اضف الصلصة في منتصف تورلي لحمة واتركها لدقيقة.

    4- اضف مقدار من الماء الى النشا وقلبه جيدا ثم اضفة الى تورلي لحمة مع التقليب وضبط القوام حسب الرغبة ويترك يستوي.

    5- يقدم تورلي لحمة مباشرة بعد اضافة الفلفل الالوان على الوجه ونتمنى ان يعجبكم.

    نصائح هامة

    تساعد اللحوم الحمراء على تقوية مناعة الجسم لاحتوائها على نسبة عالية من الزنك ومضادات الاكسدة.

    تعمل اللحوم الحمراء على تعزيز اداء الجهاز الهضمي لاحتوائها على الاحماض الامينية الاساسية مثل الفين والميثونين.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (257.5 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 189.55
    القيمة اليومية%*
    دهون 6.6 ج 8.5%
    دهون مشبعة 1.6 ج --
    دهون غير مشبعة 4.3ج --
    كولسترول 48.1 مج --
    صوديوم 125.6 مج 8.2%
    نشويات (كربوهيدرات) 9.9 ج 4.7%
    الياف غذائية 2.8 ج 7.5%
    سكر 6.1 ج --
    بروتين 20.7 ج 16.5%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Scroll to Top