Advertisement

تحضير مكرونة بشاميل دايت بدون سمنة أو زيت

قطعة مكرونة بشاميل على الغداء قد تأخذك إلى عالم من المتعة ولكن لا تستطيع كل مرة تناول مكرونة بشاميل دون التفكير في كم الدهون بها، لذا سوف نريحك من كل ذلك ونحضر لكم مكرونة بشاميل دايت بدون نقطة سمنة أو زيت.

مدة التحضير

12 دقيقة

مدة الطهي

15 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

5 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ مكرونة بشاميل

    سعرات حرارية
    8.2%
    بروتين
    8.8%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    10%
    دهون
    5%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- الخطوة الأولى لتحضير مكرونة بشاميل هي تحضير العصاج بإضافة اللحم المفروم على طاسة شديدة السخونة بدون أي مادة دهنية ومن ثم نضيف البصل المفروم مع التقليب.

    2- تضف البهارات إلى اللحمة مع التقليب إلى تمام التسوية ومن ثم نبدأ عمل بشاميل للــ مكرونة بشاميل.

    3- نضع الدقيق الأسمر والشوفان على النار ثم نضيف اللبن والماء مع التقليب المستمر حتى يتماسك ونضيف ملح وفلفل اسود وجوزة الطيب.

    4- نبدأ سلق امكرونة في ماء مغلي مع الملح حتى تمام التسوية ثم تصفى ويضاف 3 ملاعق من البشاميل ونبدأ ثم تجهيز صينية مكرونة بشاميل.

    5- نضع نصف مقدار المكرونة ثم العصاج ثم باقي المكرونة ثم آخر طبقة من البشاميل وندخلها فرن ساخن.

    6- يكنكم الآن الاستمتاع بتناول أشهى مكرونة بشاميل صحية ولذيذة.

    نصائح هامة

     

    يحتوي اللحم المفروم على نسبة عالية من فيتامين ب 12 الذي يعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (202.4 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 167.54
    القيمة اليومية%*
    دهون 3.9ج 5%
    دهون مشبعة 1.6 ج --
    دهون غير مشبعة 0.84 ج --
    كولسترول 2.4 مج --
    صوديوم 57.3 مج 3.8%
    نشويات (كربوهيدرات) 20.3 ج 10%
    الياف غذائية 2.4 ج 6.2%
    سكر 7.1 ج --
    بروتين 11.1 ج 8.8%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر

    Leave a Comment

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Scroll to Top