Advertisement

أسرع طريقة لتحضير صدور فراخ بالزبادي في دقائق وجبة لذيذة وصحية

الفراخ من الأطعمة الأساسية التي لا تخلو منها المائدة وخاصة وصفات فراخ الصحية مثل الفراخ بالزبادي .

فهي وجبة منخفضة السعرات و شهية، و تحتوي على قيم غذائية مرتفعة جداً، و الاهم انها تشعرك بالشبع لوقت طويل مما تجعلها أفضل خيار لمتبعي حمية صحية.

في وصفة اليوم سنقدم لكم طريقة عمل الفراخ بالزبادي (روب) بدون استخدام زيت او زبدة لتكون وصفة قليلة الدهون و السعرا الحرارية و شهية.

Advertisement

مدة التحضير

6 دقائق

مدة الطهي

10 دقائق

الكمية تكفي

5 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ صدور فراخ بالزبادي

    سعرات حرارية
    12.6%
    بروتين
    28.6%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    5%
    دهون
    8.4%
    فراخ بالزبادي

    المقادير

    مقادير تتبيلة الفراخ :

    طريقة التحضير

    1- للحصول على فراخ بالزبادي شهية نبدأ بتقطيع صدور الفراخ إلى مكعبات متساوية ثم نضيف مكونات التتبيلة الزبادي والثوم والبهارات والليمون مع التقليب.

    2- نقلب الفراخ في زيت حار حتى يتغير اللون فقط.

    3- في نفس الوعاء نضع البصل والثوم مع التقليب ثم عصير الطماطم والبهارات ونتركه يغلى.

    4- نقوم بضرب الخليط السابق في الخلاط حتى يتجانس.

    5- نضع الخليط مرة أخرى على النار وثم نضيف صدور الفراخ.

    6- نضيف مقدار الكريمة إلى الخليط مع التقليب ونتركه 10 دقائق على النار.

    7- نقوم بتقديم فراخ بالزبدة بالكريمة والبقدونس ونستمتع بالطعم اللذيذ ل فراخ بالزبادي صحية وشهية .

    نصائح هامة

    تعتبر صدور الفراخ مصدر مهم للبروتين والمعادن كما تحتوي على نسبة قليلة من الدهون مما يجعلها مفضلة لدى الكثيرون.

    يحتوي كل 100 جرام من الزبدة على 700 سعر حراري، وعلى الرغم من أنها تعتبر خيار صحي إلا انه يجب عدم الاسراف في استخدامها. 

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (308 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 255.8
    القيمة اليومية%*
    دهون 6.64 ج 8.4%
    دهون مشبعة 2.42 ج --
    دهون غير مشبعة 3.3 ج --
    كولسترول 95.62 مج --
    صوديوم 141.1 مج 9.4%
    نشويات (كربوهيدرات) 10.04ج 5%
    الياف غذائية 1.86 ج 4.8%
    سكر 5.98 ج --
    بروتين 35.84 ج 28.6%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر 1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top