لايصيبكم الاندهاش من العنوان فسوف ترون بنفسكم ان بيتزا الشوفان بالسبانخ من اسهل انواع البيتزا بجانب ان مزيج الشوفان بالسبانخ صحي سيزيد من قيمة البيتزا بجانب الطعم اللذيذ.
مدة التحضير
12 دقيقة
مدة الطهي
15 دقيقة
الكمية تكفي
6 أشخاص
المعلومات الغذائية لـ بيتزا الشوفان بالسبانخ
المقادير
- 1 م ك خميرة فورية
- 11\2 ك ماء دافي
- 1 م ك عسل
- 1 بيضة
- 1\4 ك زيت زيتون
- 1\2 م ص ملح
- 1 ونصف دقيق شوفان
مقادير صوص البيتزا :
- 2 م ك صلصة طماطم
- 1\2 م ك ثوم مفروم
- 1 م ص زعتر
- 1\2 م ص فلفل اسود + ملح
- 1 م ص عسل
- 2 م ص زيت زيتون
- 1 م ك زيتون اسود
- 1\2 فلفل اخضر + اصفر + احمر
- 2 م ك جبنة موتزريلا
مقادير حشو السبانخ :
- 1 م ص زيت زيتون
- 1 م ص ثوم مفروم
- 2 م ك بصل
- 1\2 كيلو سبانخ
- رشة ملح + فلفل اسود
- 2 م ص جبنه رومي
طريقة التحضير
1- لتحضير عجينة بيتزا الشوفان بالسبانخ نضيف الماء الدافي الى الخميرة ونقلب مع اضافة العسل ثم نضيف البيض.
2- نضف زيت الزيتون والملح مع التقليب ثم نضف دقيق الشوفان ونقلب عجينة بيتزا الشوفان بالسبانخ ونتركها تخمر لمدة ساعة.
3- نحضر صلصة بيتزا الشوفان بالسبانخ باضافة الثوم الى الصلصة والزعتر والملح والفلفل وزيت الزيتون والعسل ونقلبه جيدا.
4- لتحضير حشو بيتزا الشوفان بالسبانخ نضع الزيت مع الثوم على االنار ونقلب ثم نضيف البصل والسبانخ مع التقليب واضافة رشة ملح وفلفل اسود والجبنة الرومي.
5- نقلب عجينة البيتزا ثم نبدأ في اضافة الصلصة وحشو السبانخ ومن ثم باقي طبقات بيتزا الشوفان بالسبانخ.
6- يمكنكم استخدام اضافات حسب رغبتكم مع بيتزا الشوفان بالسبانخ ومن ثم تدخل فرن ساخن.
7- تقدم بيتزا الشوفان بالسبانح مباشرة وبالهنا.
نصائح هامة
السبانخ من الخضروات الغنية بالمعادن مثل الكالسيوم والحديد والمغنسيوم والبوتاسيوم بجانب فيتامين ك .
القيم الغذائية
| القيم الغذائية | ||
|---|---|---|
| الكمية لكل مقدار (94 جرام) | ||
| الطاقة (سعرات حرارية) | 266 | |
| القيمة اليومية%* | ||
| دهون | 13.8 ج | 17.6% |
| دهون مشبعة | 2.4 ج | -- |
| دهون غير مشبعة | 10.5 ج | -- |
| كولسترول | 3.3 مج | -- |
| صوديوم | 227.2 مج | 15 % |
| نشويات (كربوهيدرات) | 24.7 ج | 12.3% |
| الياف غذائية | 4.9 ج | 12.8% |
| سكر | 6.2 ج | -- |
| بروتين | 7.7 ج | 6.1% |
- القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.
كم يلزم لحرق هذه السعرات
- هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .