Advertisement

بيتزا الشوفان بالسبانخ للدايت

لايصيبكم الاندهاش من العنوان فسوف ترون بنفسكم ان بيتزا الشوفان بالسبانخ من اسهل انواع البيتزا بجانب ان مزيج الشوفان بالسبانخ صحي سيزيد من قيمة البيتزا بجانب الطعم اللذيذ.

مدة التحضير

12 دقيقة

مدة الطهي

15 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

6 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ بيتزا الشوفان بالسبانخ

    سعرات حرارية
    13.166%
    بروتين
    6.166%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    12.333%
    دهون
    17.666%

    المقادير

    مقادير صوص البيتزا :

    مقادير حشو السبانخ :

    طريقة التحضير

    1- لتحضير عجينة بيتزا الشوفان بالسبانخ نضيف الماء الدافي الى الخميرة ونقلب مع اضافة العسل ثم نضيف البيض.

    2- نضف زيت الزيتون والملح مع التقليب ثم نضف دقيق الشوفان ونقلب عجينة بيتزا الشوفان بالسبانخ ونتركها تخمر لمدة ساعة.

    3- نحضر صلصة بيتزا الشوفان بالسبانخ باضافة الثوم الى الصلصة والزعتر والملح والفلفل وزيت الزيتون والعسل ونقلبه جيدا.

    4- لتحضير حشو بيتزا الشوفان بالسبانخ نضع الزيت مع الثوم على االنار ونقلب ثم نضيف البصل والسبانخ مع التقليب واضافة رشة ملح وفلفل اسود والجبنة الرومي.

    5- نقلب عجينة البيتزا ثم نبدأ في اضافة الصلصة وحشو السبانخ ومن ثم باقي طبقات بيتزا الشوفان بالسبانخ.

    6- يمكنكم استخدام اضافات حسب رغبتكم مع بيتزا الشوفان بالسبانخ ومن ثم تدخل فرن ساخن.

    7- تقدم بيتزا الشوفان بالسبانح مباشرة وبالهنا.

    نصائح هامة

    السبانخ من الخضروات الغنية بالمعادن مثل الكالسيوم والحديد والمغنسيوم والبوتاسيوم بجانب فيتامين ك .

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (94 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 266
    القيمة اليومية%*
    دهون 13.8 ج 17.6%
    دهون مشبعة 2.4 ج --
    دهون غير مشبعة 10.5 ج --
    كولسترول 3.3 مج --
    صوديوم 227.2 مج 15 %
    نشويات (كربوهيدرات) 24.7 ج 12.3%
    الياف غذائية 4.9 ج 12.8%
    سكر 6.2 ج --
    بروتين 7.7 ج 6.1%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top