Advertisement

بمكونات بسيطة حضري بان كيك الشوفان بالخضروات

بان كيك الشوفان والخضروات يعتبر أفضل بان كيك لكم مع الدايت لقيمته الغذائية العالية كما أن بان كيك الشوفان يمنحك شعورا بالشبع لوقت طويل.

مدة التحضير

7 دقائق

مدة الطهي

10 دقائق

Advertisement

الكمية تكفي

5 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ بان كيك الشوفان بالخضروات

    سعرات حرارية
    2.3%
    بروتين
    2%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    2.6%
    دهون
    1.8%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- أضف 3 أو 4 ملاعق من الماء إلى الشوفان ونتركه لخمس دقائق حتى نعد الخضار المُضاف إلى بان كيك الشوفان.

    2- نضيف الفلفل الألوان والكسبرة إلى الشوفان لتحضير بان كيك شهي.

    3- نضيف البيض ثم الملح وجميع التوابل ونقلب عجينة بان كيك الشوفان بالملعقة.

    4- باستخدام طاسة ساخنة جدا نضع الزيت ثم نبدأ تسوية بان كيك الشوفان من الجهتين.

    5- يمكنكم تناول بان كيك الشوفان والخضار على الإفطار مباشرة وأي وقت.

    نصائح هامة

     

    يعمل الشوفان على خفض معدل الكولسترول بالدم كما يساعد في الحفاظ على صحة القلب.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (44.6 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 50.2
    القيمة اليومية%*
    دهون 1.5 ج 1.8 %
    دهون مشبعة 0.22 ج --
    دهون غير مشبعة 1.12 ج --
    كولسترول -- --
    صوديوم 20.8 مج 1.2%
    نشويات (كربوهيدرات) 5.5 ج 2.6%
    الياف غذائية 1.2 ج 3%
    سكر 1.02 ج --
    بروتين 2.5 ج 2 %
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top