Advertisement

بطريقة سهلة وصحية اعملي شوربة الشوفان

تعتبر شوربة الشوفان واحدة من الشوربات اللذيذة التي يمكن الاعتماد عليها خلال الدايت، بل ويمكن جعلها أساسية داخل أكل الأسبوع لفوائدها الغذائية، كما أن شوربة الشوفان سهلة التحضير في أي وقت بدون مجهود خاصة إن تم تحضير شوربة الشوفان بهذه الطريقة.

مدة التحضير

5 دقائق

مدة الطهي

8 دقائق

Advertisement

الكمية تكفي

2 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ شوربة الشوفان

    سعرات حرارية
    17.5%
    بروتين
    14%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    9%
    دهون
    26.5%
    شوربة الشوفان

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- نضع البصل مع الزيت على النار ونقلبه جيدا ًثم نضيف الجزر مع تقليب مكونات شوربة الشوفان.

    2- نضيف الشوفان مع استمرار التقليب الجيد ل شوربة الشوفان.

    3- نضيف البهارات والملح إلى شوربة الشوفان.

    4- نضيف مقدار الشوربة إلى خليط شوربة الشوفان ونتركها على النار.

    5- بعد تمام التسوية يتم ضرب شوربة الشوفان باستخدام الخلاط لتصبح كريمي.

    6- نعيد شوربة الشوفان إلى النار دقائق لتقدم ساخنة.

    نصائح هامة

    يعتبر الشوفان من الحبوب الخالية من الجلوتين لذا يعتبر الخيار الصحي رقم 1 لهؤلاء الذين يعانون من حساسية الجلوتين.


    يعمل الشوفان على حرق السعرات الحرارية بمعدل سريع خاصة مع ممارسة الرياضة.

     

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (332 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 350.8
    القيمة اليومية%*
    دهون 20.8 ج 26.5%
    دهون مشبعة 3.1 ج --
    دهون غير مشبعة 16.3ج --
    كولسترول 39.55مج --
    صوديوم 615.7 مج 41%
    نشويات (كربوهيدرات) 18.5 ج 9%
    الياف غذائية 4.1 ج 10.5%
    سكر 4.8 ج --
    بروتين 18 ج 14%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top