Advertisement

برجر فراخ صحي ولذيذ أشهى وألذ من الجاهز

لأن صحتكم هي الأهم يتجه الكثيرون يبحثون الآن عن الأكل الصحي وأفضل البدائل للأكلات السريعة، لهذا نقدم لكم اليوم أفضل برجر فراخ صحي يمكنكم عمله بالمنزل بنفس طعم الجاهز،

 سوف يعشق الجميع طريقتكم لعمل برجر فراخ، وسوف يكون سندوتش برجر فراخ من يديكم المفضل لأطفالكم.

 

Advertisement

مدة التحضير

10 دقائق

مدة الطهي

7 دقائق

الكمية تكفي

5 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ برجر فراخ

    سعرات حرارية
    21%
    بروتين
    51.4%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    3.8%
    دهون
    15.8%
    برجر فراخ

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- نقوم بتقطيع البصل ونضعه على النار مع ملعقة زيت ومن ثم نضيف جميع التوابل مع التقليب على نار متوسطة.

    2- بضيف الطماطم إلى خليط البصل مع التقليب وهذه الخطوة حتى نقلل أي سوائل في برجر فراخ.

    3- نقطع الفراخ ومن ثم نفرمها في محضرة الطعام.

    4- نفرم خليط البصل والطماطم أيضا بمحضرة الطعام ولكن بعد أن يبرد ومن ثم نضيفه إلى الفراخ.

    5- نضيف مقدار دقيق الحمص والبيكنج بودر مع التقليب ومن ثم نتركه في الثلاجة يرتاح لمدة ساعة.

    6- نبدأ في تشكيل برجر فراخ بالطريقة التي نفضلها ويمكن استخدام نقطة زيت وبعض الماء.

    7- باستخدام فرشاة ندهن الجريل زيت ومن ثم نبدأ في شوي برجر فراخ .

    8- يمكنكم عمل خضار مشوي مثل الكوسة والبصل للاستمتاع به مع ساندويتش برجر فراخ شهي.

    نصائح هامة

    تعتبر الفراخ مصدرا ً جيدا ً للبروتين كما تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات مثل A و B

     

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (279.8 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 423.2
    القيمة اليومية%*
    دهون 12.36 ج 15.8%
    دهون مشبعة 3 ج --
    دهون غير مشبعة 7.7 ج --
    كولسترول 170 مج --
    صوديوم 210.96مج 14%
    نشويات (كربوهيدرات) 7.92 ج 3.8%
    الياف غذائية 1.8 ج 4.6%
    سكر 3.38 ج --
    بروتين 64.32 ج 51.4%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر:

    Advertisement

    مصدر 1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Scroll to Top