برجر التونة من الذ وصفات البرجر المختلفة التي ستقعون في غرامها من اول مرة، حيث ان برجر التونة غني البروتين وصحي كما أن برجر التونة يناسب الكيتو.
مدة التحضير
10 دقائق
مدة الطهي
20 دقيقة
Advertisement
الكمية تكفي
4 أشخاص
محتويات المقالة
Add a header to begin generating the table of contents
المعلومات الغذائية لـ برجر التونة
سعرات حرارية
8.5%
بروتين
19.5%
نشويات (كاربوهيدرات)
0.25%
دهون
9%
المقادير
- 2 علبة تونة ( الواحدة 185 جم )
- 1 م ك بصل مفروم
- 1 م ك بقدونس مفروم
- 1 بيضة
- كمون + زنجبيل
- ملح + فلفل اسود
- 1\2 ليمونة
- 1 م ك قشور السيليوم
- 2 م ك سمنة بلدي
طريقة التحضير
1- اول خطوة لتحضير برجر التونة هي تصفية التونة من الزيت تماما ثم هرسها جيدا بالشوكة.
2- اضف البصل والبقدونس والبيض الى التونة ويتم تقليب برجر التونة جيدا.
3- اضف الملح والبهارات والليمون الى برجر التونة اثناء التقليب.
4- يقطع برجر التونة الى قراص و يحمر في السمنة البلدي.
5- يقدم برجر التونة مع خضروات مباشرة وبالهنا.
نصائح هامة
تحتوي التونة على نسبة عالية من الاوميجا 3 التي تعمل على تعزيز اداء القلب والوقاية من انسداد الشرايين.
تحتوي التونة على نسبة عالية من البروتين مما يجعلها تمد الجسم باحتياجه من البروتين.
القيم الغذائية
| القيم الغذائية | ||
|---|---|---|
| الكمية لكل مقدار (115.25 جرام) | ||
| الطاقة (سعرات حرارية) | 170.025 | |
| القيمة اليومية%* | ||
| دهون | 7.17 ج | 9% |
| دهون مشبعة | 4.2 ج | -- |
| دهون غير مشبعة | 2.5ج | -- |
| كولسترول | 44.15 مج | -- |
| صوديوم | 59.27 مج | 3.75% |
| نشويات (كربوهيدرات) | 0.6 ج | 0.25% |
| الياف غذائية | 0.25 ج | 0.5% |
| سكر | 0.27 ج | -- |
| بروتين | 24.5ج | 19.5% |
- القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.
كم يلزم لحرق هذه السعرات
0
دقيقة ركض
0
دقيقة سباحة
0
دقيقة دراجة
0
دقيقة سير
- هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .