Advertisement

بامية بالصلصة دايت بطريقة سهلة وصحية

الكثير من الأكلات يصبح تناولها صعب مع الدايت مثل طبق بامية بالصلصة مع انه من السهل تحضير بامية بالصلصة بدون دهون تناسب الدايت، مرة واحدة وسوف تكون هذه طريقتكم لتحضير بامية بالصلصة.

مدة التحضير

10 دقائق

مدة الطهي

30 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

4 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ بامية بالصلصة دايت

    سعرات حرارية
    4.25%
    بروتين
    3.5%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    7%
    دهون
    1%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- نضع حلة على النار ونضيف البصل ونصف الثوم ونقلبهم جيدا حتى يصفر لونهم لتحضير بامية بالصلصة شهية.

    2- نضيف عصير الطماطم إلى خليط البصل ونقلبه ونتركه على نار هادئة.

    3- نضيف البامية إلى الصلصة مع تقليب بامية بالصلصة ونتركه على نار هادئة تتسبك.

    4- نضيف الماء وممكن استخدام شوربة منزوعة الدسم إلى بامية بالصلصة ونتركها على نار خفيفة.

    5- نضع المتبقي من الثوم في طاسة على النار مع الكسبرة بدون أي دهون ونقلبها ثم نضيفها إلى بامية بالصلصة.

    6- نضيف الملح والفلفل إلى بامية بالصلصة وبالهنا.

    نصائح هامة

    تحتوي البامية على نسبة عالية من حمض الفوليك بجانب مجموعة من الألياف الغذائية لضرورية للجسم.


    تعتبر البامية من الخضروات الغنية بـ فيتامين A و C كما أنها غنية بمضادات الاكسدة.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (339.2 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 89.95
    القيمة اليومية%*
    دهون 0.825 ج 1%
    دهون مشبعة 0.07 ج --
    دهون غير مشبعة 0.125 ج --
    كولسترول -- --
    صوديوم 471.7 مج 31.25%
    نشويات (كربوهيدرات) 14.27 ج 7%
    الياف غذائية 5.22 ج 13.5%
    سكر 7.7 ج --
    بروتين 4.5 ج 3.5%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر

    Leave a Comment

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Scroll to Top