يمتنع كثيرون عن تناول اوراك الدجاج عند إتباع أنظمة الداييت لخوفهم من الدهون على الرغم منه من السهل تسهيل اوراك الدجاج بطريقة صحية وشهية مثل اوراك الدجاج بالطماطم والفلفل التي نقدمها لكم اليوم.
مدة التحضير
7 دقائق
مدة الطهي
30 دقيقة
الكمية تكفي
2 أشخاص
المعلومات الغذائية لـ اوراك الدجاج
المقادير
- 2 اوراك الدجاج منزوعة الجلد
- 1 طماطم
- 1 بصل
- ثوم
- زنجبيل
- زعتر + ورق لورا
- 1 فلفل
- بابريكا
- ملح
- فلفل اسود
- 1 ليمون
طريقة التحضير
1- باستخدام الخلاط نحضر تتبيلة اوراك الدجاج المميزة بإضافة الطماطم والفلفل والبصل.
2- نضيف الليمون وجميع البهارات ويتم خلطها جيدا.
3- يتم إضافة التتبيلة إلى اوراك الدجاج وتركها لمدة ساعتين في الثلاجة.
4- يتم تسوية اورااك الدجاج في صاسة ساخنة جدا على جميع الاتجاهات.
5- يتم إضافة كوب من الماء إلى اوراك الدجاج وإضافة أي مقدار تبقي من التتبيلة لتكتسب نكهة مميزة.
6- يمكنكم الآن الاستمتاع بتناول اوراك الدجاج الصحية.
نصائح هامة
تحتوي اوراك الدجاج على نسبة عالية من الحديد، ولكن من الأفضل لكم تناولها بعد إزالة الجلد لتجنب الدهون.
القيم الغذائية
| القيم الغذائية | ||
|---|---|---|
| الكمية لكل مقدار (285.5جرام) | ||
| الطاقة (سعرات حرارية) | 188.05 | |
| القيمة اليومية%* | ||
| دهون | 4.6 ج | 5.5% |
| دهون مشبعة | 1.3ج | -- |
| دهون غير مشبعة | 2.8 ج | -- |
| كولسترول | 89.6مج | -- |
| صوديوم | 82.1مج | 5% |
| نشويات (كربوهيدرات) | 12.2 ج | 6% |
| الياف غذائية | 3.6 ج | 9% |
| سكر | 6.2 ج | -- |
| بروتين | 21.9 ج | 17.5% |
- القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.
كم يلزم لحرق هذه السعرات
- هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .