Advertisement

المكرونة بالباشميل دايت خفيفة وصحية 100%

المكرونة بالباشميل من احب الصواني للقلب، لهذا أفضل هدية ممكن نقدمها لكم هي المكرونة بالباشميل بطريقة صحية تناسب الدايت، المكرونة بالباشميل لن تترك مائدتكم.

مدة التحضير

10 دقائق

مدة الطهي

20 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

5 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ المكرونة بالباشميل دايت

    سعرات حرارية
    11.42%
    بروتين
    7.14%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    9.85%
    دهون
    15.85%

    المقادير

    مقادير صوص البشاميل:

    طريقة التحضير

    1- أول خطوة لعمل المكرونة بالباشميل هي سلق المكرونة مع إضافة الملح.

    2- نبدأ عمل عصاج المكرونة بالباشميل بإضافة الزيت على النار ثم اللحم المفروم ثم البصل والملح والفلفل والقرفة مع التقليب .

    3- لعمل الباشميل نضيف الزبدة ثم الدقيق حتى يصبح ذهبي اللون ثم نضيف اللبن بالتدريج مع التقليب الجيد.

    4- نضيف اللبن البودرة والتوابل وباقي الدقيق لنصف اللبن مع إضافته للباشميل ثم إضافة الساور كريم لعمل المكرونة بالباشميل كريمي.

    5- نبدأ في رص طبقات المكرونة بالباشميل في الصينية وندخلها فرن ساخن على درجة حرارة 180 حتى تمام التسوية.

    نصائح هامة

     

    لاحتواء المكرونة على نسبة عالية من الألياف تحتاج إلى وقت طويل للهضم مما يجعلها تعادل معدل السكر بالدم.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (126.57 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 229.28
    القيمة اليومية%*
    دهون 12.3 ج 15.85 %
    دهون مشبعة 5.5 ج --
    دهون غير مشبعة 4.2 ج --
    كولسترول 24.9 مج --
    صوديوم 50.9 مج 3.2 %
    نشويات (كربوهيدرات) 19.8 ج 9.8 %
    الياف غذائية 2.2ج 6%
    سكر 5.6 ج --
    بروتين 8.9 ج 7.14 %
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر

    Leave a Comment

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Scroll to Top