Advertisement

الكوسة بشاميل بطريقة جديدة وصحية بدون بيض

الكوسة بشاميل من أكثر الأكلات فائدة واليوم سنقدم لكم الكوسة بشاميل بشكل جديد وطعم مذهل يجعلكم تعتمدون عليها بدل المكرونة، الكوسة بشاميل خفيفة خالية من الدقيق أو البيض وسريعة التحضير.

مدة التحضير

10 دقائق

مدة الطهي

15 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

4 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ الكوسة بشاميل

    سعرات حرارية
    3.75%
    بروتين
    2.75%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    3.75%
    دهون
    4%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- لتحضير الكوسة بشاميل بطريقة سهلة نضع زيت الزيتون على النار ثم نضيف البصل ونقلب حتى يصفر.

    2- نضيف كل مقدار الكوسة ونقلب على نار عالية ثم نضيف فص ثوم وملح وكسبرة مع استمرار التقليب.

    3- نضيف فص ثوم ونصف ليمون وملح وكسبرة إلى الزبادي ونقلبهم جيدا لنغطي به الكوسة بشاميل.

    4- نرش النعناع على الكوسة ثم نضع خليط الكوسة في صينية ثم نضيف إليه خليط الزبادي على الوجه مع تخليله بالملعقة.

    5- يمكنكم وضع الكوسة بشاميل تحت الشواية لاكتساب لون ويمكنكم تناوله مباشرة و بألف هنا.

    نصائح هامة

    تحتوي الكوسة على مجموعة كبيرة من الفيتامينات مثل فيتامين أ و سي والمغنسيوم هذا بجانب مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الجسم من الأمراض.


    تحتوي الكوسة على نسبة من الاوميجا 3 والتي تعمل على حماية الجسم من النقرس وأي التهاب بالمفاصل.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (212.25 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 77.025
    القيمة اليومية%*
    دهون 3.2 ج 4 %
    دهون مشبعة 1.3 ج --
    دهون غير مشبعة 1.5 ج --
    كولسترول 6.5 مج --
    صوديوم 34.5 مج 2.2%
    نشويات (كربوهيدرات) 7.9 ج 3.7%
    الياف غذائية 1.8 ج 4.7%
    سكر 6.8 ج --
    بروتين 2.9 ج 2.7%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر 1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top