Advertisement

الكوسة بالبشاميل دايت بشكل جديد والطعم خطير

الكوسة من الخضروات قليلة السعرات لذا تدخل في معظم أكلات الدايت مثل الكوسة بالبشاميل، حيث أن الكوسة بالبشاميل خفيفة ولذيذة ويمكنكم اعتماد الكوسة بالبشاميل في أي عزومة.

مدة التحضير

10 دقائق

مدة الطهي

25 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

7 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ الكوسة بالبشاميل دايت

    سعرات حرارية
    11%
    بروتين
    16.42%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    6%
    دهون
    13.28%

    المقادير

    مقادير البشاميل

    طريقة التحضير

    1- نبدأ بتحضير حشو الكوسة بالبشاميل بوضع اللحمة مع البصل البودرة والملح والفلفل والبيضة مع قلب الكوسة ونقلبهم جيدا.

    2- نضيف دقيق الشوفان بالتدريج إلى حشو الكوسة بالبشاميل مع التقليب.

    3- ندهن الصينية بملعقة زيت ونرص وحدات الكوسة بها مع حشوها بالخليط السابق وندخلها فرن درجة حرارته 220.

    4- نبدأ بعمل بشاميل الكوسة بالبشاميل بتحميص دقيق الشوفان ومن ثم نضيف اللبن والبهارات مع التقليب.

    5- نخرج الكوسة ونضيف البشاميل ومن ثم توضع الكوسة بالبشاميل الفرن مرة ثانية لتكتسب لون.

    نصائح هامة

    تحتوي الكوسة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات مثل فيتامين سي و أ .


    تساعد الكوسة في الحماية من العديد من الأمراض وتحسين الصحة لاحتوائها على مجموعه من الفيتامينات و اوميجا 3.

     

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (318.8جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 220.5
    القيمة اليومية%*
    دهون 10.4 ج 13.2%
    دهون مشبعة 3.2 ج --
    دهون غير مشبعة 2.2 ج --
    كولسترول 0.7 مج --
    صوديوم 66.8 مج 4.4%
    نشويات (كربوهيدرات) 12 ج 6%
    الياف غذائية 3 ج 7.8 %
    سكر 7.1ج --
    بروتين 20.6 ج 16.4%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top