Advertisement

الكوسة الدايت بشكل جديد في الفرن

الكوسة الدايت في الفرن قد تكون الوصفة التي تحتاجونها لتغير روتين طعامكم ، الكوسة الدايت صحية ومغذية كما أنها منخفضة السعرات وسريعة التحضير.

مدة التحضير

7 دقائق

مدة الطهي

20 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

5 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ الكوسة الدايت

    سعرات حرارية
    11.8%
    بروتين
    13.2%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    5%
    دهون
    17.6%

    المقادير

    مقادير تغطية الوجه

    طريقة التحضير

    1- أول خطة لعمل الكوسة الدايت هي تصفية الكوسة من الماء جيدا بعد بشرها، ثم نضيف البيض والشوفان ونقلبها جيدا.

    2- نضيف البهارات والملح إلى خليط الكوسة الدايت مع التقليب وإضافة الجبنة أثناء التقليب.

    3- يتم فرد خليط الكوسة الدايت في صينية ويدهن الوجه بيض مع إضافة الززعتر والفلفل الأسود والروزماري.

    4- تدخل الكوسة الدايت فرن ساخن على درجة حرارة 180 وتقدم مباشرة.

    نصائح هامة

    تحمي الكوسة الجسم من التهاب المفاصل لاحتوائها على اوميجا 3، كما تقوي مناعة الجسم.


    تحتوي الكوسة على نسبة عالية من فيتامين أ الذي يعزز صحة الرئتين.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (337.2 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 236.4
    القيمة اليومية%*
    دهون 13.7 ج 17.6%
    دهون مشبعة 8.2 ج --
    دهون غير مشبعة 4.3 ج --
    كولسترول 51.5 مج --
    صوديوم 412.02 مج 27.4%
    نشويات (كربوهيدرات) 10.2 ج 5%
    الياف غذائية 3.3 ج 8.8%
    سكر 8 ج --
    بروتين 16.6 ج 13.2%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top