Advertisement

الفاصوليا الخضراء بالدجاج والخضروات

الفاصوليا الخضراء واحدة من أغنى الخضروات بالقيمة الغذائية كما يصلح تناول الفاصوليا الخضراء بأشكال مختلفة مع الدايت كسلطة وحتى الفاصوليا الخضراء باللحمة أو الدجاج كما نقدمها لكم اليوم.

مدة التحضير

10 دقائق

مدة الطهي

15 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

5 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ الفاصوليا الخضراء بالدجاج والخضروات

    سعرات حرارية
    14.8%
    بروتين
    28.4%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    7.2%
    دهون
    10.6%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- نضع نصف ملعقة من الزيت على النار ونضيف الدجاج ونتركها حتى تكتسب لون لتحضير الفاصوليا الخضراء بالدجاج مميزة الطعم.

    2- نخرج صدور الدجاج ونضيف البصل مع نصف مقدار لزيت المتبقي ونقلبه لمدة دقيقة ثم نضيف الجزر مع التقليب لمنح الفاصوليا الخضراء طعم التتبيل.

    3- نضيف الكوسة مع التقليب ثم الفاصوليا الخضراء مع استمرار التقليب وإضافة جميع التوابل المذكورة والفلفل الأخضر.

    4- نضيف الثوم إلى الفاصوليا الخضراء ثم الملح ونهدي النار جدا لتستوي الفاصوليا الخضراء.

    5- نضيف صلصة الطماطم إلى الفاصوليا الخضراء مع التقليب لدقائق ثم نضيف الدجاج.

    6- نضيف كمية من الماء المغلي ونترك الفاصوليا الخضراء لتستوي على نار متوسطة.

    7- تقدم الفاصوليا الخضراء مباشرة وبالهنا.

    نصائح هامة


    تحتوي الفاصوليا الخضراء على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تحسن من صحة القلب وتعزز أدائه.


    تستطيع الفاصوليا الخضراء إمداد الجسم ب 20% من احتياجه من فيتامين K .

     

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (441 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 296.8
    القيمة اليومية%*
    دهون 8.4 ج 10.6%
    دهون مشبعة 1.8 ج --
    دهون غير مشبعة 5.4 ج --
    كولسترول 85 مج --
    صوديوم 584.2 مج 38.8%
    نشويات (كربوهيدرات) 14.5 ج 7.2%
    الياف غذائية 6.6 ج 17.2%
    سكر 11.8 ج --
    بروتين 35.5 ج 28.4%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر:

    Advertisement

    مصدر1 

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top