Advertisement

الفاصوليا البيضاء بطريقة مميزة وصحية 100%

الفاصوليا البيضاء من البروتين النباتي الغني بالقيمة الغذائية، لذا مقدم لكم الفاصوليا البيضاء بطريقة سهلة للدايت، ستكون الفاصوليا البيضاء الالذ لديكم.

مدة التحضير

11 دقيقة

مدة الطهي

20 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

7 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ الفاصوليا البيضاء

    سعرات حرارية
    5.571%
    بروتين
    4%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    6%
    دهون
    3%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- اول خطوة لتحضير الفاصوليا البيضاء اضف الزيت مع البصل على النار ثم اضف الجزر مع التقليب.

    2- اضف الثوم الى البصل مع التقليب ثم اضف الطماطم لتحضير صلصة الفاصوليا البيضاء

    3- اضف الملح والتوابل الى صلصة الفاصوليا البيضاء وقلبها.

    4- اضف الفاصوليا البيضاء الى الصلصة واتركها تستوي على نار هادئة.

    5- ميكنكم اضافة ماء او شوربة منزوعة الدسم حسب احتياج الفاصوليا البيضاء اثناء التسوية.

    6- تقدم الفاصوليا البيضاء مباشرة وبالف هنا على قلبكم.

    نصائح هامة

    تحتوي الفاصوليا البيضاء على نسبة عالية من الاحماض الامينية والبروتين تجعلها غذاء مثالي للرياضين.

    تحتيوالفاصوليا البيضاء على كمية كبيرة من الالياف بجانب كمية ضئيلة من السعرات الحرارية تجعلها وجبة مثالية مع الدايت كما تقلل تراكم الدهون.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (202 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 112.2
    القيمة اليومية%*
    دهون 2.4 ج 3%
    دهون مشبعة 0.3 ج --
    دهون غير مشبعة 1.8 ج --
    كولسترول -- --
    صوديوم 37.01 مج 2.4%
    نشويات (كربوهيدرات) 13.8 ج 6.8%
    الياف غذائية 5.1 ج 13.4%
    سكر 5.4 ج --
    بروتين 5.1 ج 4%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر :

    من هنا

    Advertisement

     

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top