Advertisement

العيش السوري بالشوفان خياركم رقم 1 مع الشاورما

مع الرجيم تجد بعض الأشخاص يوقفون تناول الشاورما بسبب العيش السوري حتى لا يختلط نظامهم الغذائي لأنهم لا يعلمون أنه يمكن تحضير العيش السوري بالشوفان! نعم العيش السوري بعينه الذي يتم لفه لعمل سندوتشات شاورما شهية، كما أن الشوفان يضيف نكهة لذيذة ل العيش السوري ويجعله صحي بنسبة اكبر جربوه الآن.

مدة التحضير

7 دقائق

مدة الطهي

1 - 2 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

5 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ العيش السوري

    سعرات حرارية
    10.4%
    بروتين
    5%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    13.8%
    دهون
    7.8%
    العيش السوري

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- نضع كمية الماء على النار حتى الغليان ثم نضيف الملح وهذه أول خطوة لعمل العيش السوري بالشوفان.

    2- نضيف زيت الزيتون ونطفي النار.

    3- نضيف الشوفان على خطوات مع التقليب السريع حتى تمتزج عجينة العيش السوري.

    4- يتم عجن عجينة العيش السوري بالشوفان دقيقتين وتترك ترتاح 10 دقائق بعد تغطيتها.

    5- يتم تقطيع العيش السوري وفرده جيدا باستخدام دقيق الشوفان.

    6- يتم تسوية العيش السوري على طاسة ساخنة أو جريل مع التقليب على الاتجاهين.

    7- يتم وضع العيش السوري بالشوفان على فوطة وتغطيته للحفاظ عليه طري إلى أن يتم استخدامه مع الشاورما.

    نصائح هامة

     

    احتواء الشوفان على نسبة عالية من الألياف يجعله سببا في الشعور بالشبع لوقت طويل، كما انه يساعد في تقليل معدل الكولسترول.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (51جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 208.4
    القيمة اليومية%*
    دهون 6.12 ج 7.8%
    دهون مشبعة 0.94 ج --
    دهون غير مشبعة 4.56ج --
    كولسترول -- --
    صوديوم 2.94مج --
    نشويات (كربوهيدرات) 27.64ج 13.8%
    الياف غذائية 4.84 ج 12.6%
    سكر 0.84 ج --
    بروتين 6.32ج 5%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top