Advertisement

العدس البني بالخضروات طعم مميز وفائدة عظيمة

العدس البني من افضل البروتينات النباتية التي يمكنكم تناولها مع الدايت، لذا نعرفكم اليوم على طريقة مميزة لتحضير العدس البني بالخضروات.

مدة التحضير

5 دقائق

مدة الطهي

15 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

3 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ العدس البني بالخضروات

    سعرات حرارية
    10.33%
    بروتين
    7.333%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    6%
    دهون
    12%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- نبدأ بسلق العدس البني إن لم يكن مسلوق.

    2- ضع زيت الزيتون على النار واضف اليه الطماطم والفلفل مع التقليب واضافة الملح ونتركهم لدقائق.

    3- اضف العدس البني الى خليط الطماطم مع التقليب.

    4- اضف الفلفل الاسود والكسبرة والكمون الى العدس البني ويقلب ثم يُترك على نار هادئة.

    5- يقدم العدس البني بالخضروات مباشرة وبالهنا.

    نصائح هامة

    يحتوي العدس البني على مجموعة من الالياف الغذائية والبوتاسيوم والفوليك اسيد التي تعكل على خفض معدل الكولسترول وتعزيز صحة القلب.

    يمنح العدس البني شعور سريع بالشبع لاحتوائه على نسبة عالية من الالياف.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (123 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 211.5
    القيمة اليومية%*
    دهون 9.4 ج 12%
    دهون مشبعة 1.2 ج --
    دهون غير مشبعة 7.5 ج --
    كولسترول -- --
    صوديوم 5.1 مج 0.33%
    نشويات (كربوهيدرات) 12.2 ج 6%
    الياف غذائية 11.1 ج 29.3%
    سكر 2.7 ج --
    بروتين 9.3 ج 7.3%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    المصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top