Advertisement

الطريقة رقم 1 لعمل شوربة البروكلي اللذيذة

البروكلي من الخضروات الصحية التي يجب عليكم إدخالها في نظامكم الغذائي ولا يوجد ألذ من شوربة البروكلي فهي غنية صحية ولذيذة يمكنكم الاعتماد على شوربة البروكلي في وجبتكم الرئيسية، اعتمدوا شوربة البروكلي بهذه الطريقة على الدوام لحياة صحية.

مدة التحضير

8 دقائق

مدة الطهي

12 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

2 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ شوربة البروكلي

    سعرات حرارية
    10%
    بروتين
    5.5%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    8%
    دهون
    13.5%
    شوربة البروكلي

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- لتحضير شوربة البروكلي ابدأ بتقطيع الكرفس إلى قطع رفيعة.

    2- نضع الزبده على النار مع زيت الزيتون ونضيف الكرفس ولبصل ونتركهم حتى يذبل.

    3- نضيف الثوم إلى الخليط السابق لــ شوربة البروكلي ومن ثم نضيف البسلة مع التقليب.

    4- نضيف البروكلي ثم 3\4 من كوب السبانخ مع تقليب شوربة البروكلي.

    5- نضيف شوربة الخضار ونترك شوربة البروكلي تغلي على نار هادئة مدة 10 دقائق.

    6- نضيف المقدار المتبقي من السباتخ إلى خليط شوربة البروكلي ومن ثم نضربهم في الخلاط.

    7- نضيف الجبنة الشيدر إلى شوربة البروكلى ومن ثم نضيف الحليب مع التقليب على نار هادئة لمدة دقيقة.

    8- تقدم شوربة البروكلي ساخن مع رشة كريمة خفيفة حسب الرغبة.

    نصائح هامة

     

    البروكلي من الخضروات الغنية بالحديد والكالسيوم والبروتين كما يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (310جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 200.25
    القيمة اليومية%*
    دهون 10.55 ج 13.5%
    دهون مشبعة 2.4ج --
    دهون غير مشبعة 7.65ج --
    كولسترول 7.35 مج --
    صوديوم 268.1 مج 17.5%
    نشويات (كربوهيدرات) 16 ج 8%
    الياف غذائية 4.7 ج 12%
    سكر 7.2 ج --
    بروتين 7.4 ج 5.5%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1 

    Leave a Comment

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Scroll to Top