تعتبر صينية البطاطس معشوقة الجماهير على السفرة، تعتبر من الوصفات الذهبية التي يعشقها الجميع، ولأن صينية البطاطس لها مكانة خاصة من الضروري إيجاد طريقة صحية لعمل صينية البطاطس تناسب الدايت، وهو ما سوف نعرفكم عليه، لن تشتاقوا لـ صينية البطاطس مرة أخرى.
مدة التحضير
10 دقائق
مدة الطهي
25 دقيقة
الكمية تكفي
4 أشخاص
المعلومات الغذائية لـ صينية البطاطس
المقادير
- 1\2كيلو بطاطس شرائح
- 2 بصل شرائح
- 2 فلفل شرائح
- 2 طماطم شرائح
- 1 كوب مرقة خضار خالية الدسم
- 1 ملعقة كبيرة صلصة
- ملح + فلفل اسود
- قرفة
- رشة بهارات
- ملعقة صغيرة بابريكا
طريقة التحضير
1- نضع الشوربة على النار ونضيف إليها الصلصة ونتركها تغلي دقائق أثناء تحضير صينية البطاطس.
2- نبدأ برص البطاطس والطماطم والبصل والفلفل بشكل متتالي أو كما نفضل صينية البطاطس.
3- يتم إضافة جميع التوابل إلى خليط الصلصة وتقليبه جيدا ومن ثم اضافته إلى صينية البطاطس.
4- ندخل صينية البطاطس فرن ساخن على درجة حرارة 180.
5- يمكنكم الآن الاستمتاع بتناول صينية البطاطس بشكل صحي وشهي.
نصائح هامة
تحتوي البطاطس على نسبة كبيرة من الفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان لذا علينا تناولها بالطريقة الصحيحة للاستفادة من فوائدها العظيمة.
تمتلك البطاطس نسبة كبيرة من فيتامين سي والبوتاسيوم والمغنسيوم لدرجة أنها تشكل نسبة مرتفعة من حاجة الجسم بشكل يومي.
القيم الغذائية
| القيم الغذائية | ||
|---|---|---|
| الكمية لكل مقدار (290.6 جرام) | ||
| الطاقة (سعرات حرارية) | 132.12 | |
| القيمة اليومية%* | ||
| دهون | 0.68 ج | 0.8% |
| دهون مشبعة | 0.14 ج | -- |
| دهون غير مشبعة | 0.4 ج | -- |
| كولسترول | -- | -- |
| صوديوم | 306 مج | 20.2% |
| نشويات (كربوهيدرات) | 24.6 ج | 12.2% |
| الياف غذائية | 5.3 ج | 14% |
| سكر | 6.4 ج | -- |
| بروتين | 3.5ج | 2.8% |
- القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.
كم يلزم لحرق هذه السعرات
- هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .