الشوفان يعتبر الخيار الأمثل لكثير ممن يتبعون أنظمة غذائية، لذا يفضلون خبز شوفان صحي عن أي نوع خبز آخر واليوم سوف نساعدكم ونقدم لكم أفضل طريقة لعمل خبز شوفان طري بسهولة في المنزل بدون تخمير،
يمكنكم عمل خبز شوفان طري ومنفوخ يصلح لجميع أنواع السندوتشات خلال دقائق معدودة.
مدة التحضير
3 دقائق
مدة الطهي
15دقيقة
الكمية تكفي
1 أشخاص
المعلومات الغذائية لـ خبز شوفان
المقادير
- 3 ملاعق كبيرة دقيق شوفان
- ربع ملعقة صغيرة كسبرة ناشفة
- ذرة ملح
- 11 ملعقة ماء دافئ
طريقة التحضير
1- لتحضير خبز شوفان طري ومنفوخ نضيف لكسبرة والملح إلى دقيق الشوفان ونقلبهم.
2- نبدأ بإضافة الماء إلى الشوفان مع التقليب المستمر للوصول إلى قوام سميك قليلا مثل خليط الكيك.
3- نبدأ بتسوية خبز شوفان في طاسه بها نقطة واحدة زيت ويجب أن يكون خبز شوفان متساوي من جميع الأطراف.
4- ننتظر أثناء تسوية خبز شوفان مع الضغط بشكل بسيط عليه ليستوي ويكون منفوخ مع التقليب بشكل مستمر.
5- نلاحظ انتفاخ خبز شوفان بشكل كامل عند تمام التسوية ويتم وضعه على فوطة بمجرد أن يخرج حتى لا ينشف.
6- يمكنكم الآن الاستمتاع بتناول سندوتشات مختلفة بـ خبز شوفان شهي وصحي.
نصائح هامة
يساعد تناول خبز شوفان باستمرار على الاستمتاع بفوائد الشوفان الصحية مثل تقليل مستوى ضغط الدم والسكر وتحسين صحة القلب.
القيم الغذائية
| القيم الغذائية | ||
|---|---|---|
| الكمية لكل مقدار (22.5جرام) | ||
| الطاقة (سعرات حرارية) | 85.4 | |
| القيمة اليومية%* | ||
| دهون | 1.5 ج | 1% |
| دهون مشبعة | 0.3ج | -- |
| دهون غير مشبعة | 0.8 ج | -- |
| كولسترول | -- | -- |
| صوديوم | 1.4مج | -- |
| نشويات (كربوهيدرات) | 13ج | 6% |
| الياف غذائية | 2.3ج | 5% |
| سكر | 0.2 ج | -- |
| بروتين | 3ج | 2% |
- القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.
كم يلزم لحرق هذه السعرات
- هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .