Advertisement

الشوفان باللبن الخيار الأمثل لكم خلال الدايت

الشوفان من الأغذية الغنية بالألياف الغذائية واللبن غني بالكالسيوم وإضافتهم سويا يزيد من قيمتهم الغذائية، فتناول الشوفان باللبن يمدك بالطاقة، ويمكنكم تحضير الشوفان باللبن بطرق كثيرة متنوعة ولذيذة أي وقت.

مدة التحضير

3 دقائق

مدة الطهي

10دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

3 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ الشوفان باللبن

    سعرات حرارية
    7%
    بروتين
    7.66%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    11.33%
    دهون
    1%
    الشوفان باللبن

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- لتحضير أشهى شوفان باللبن نبدأ بوضع مقدار الشوفان ونضيف اليه الحليب.

    2- نضيف السكر إلى الشوفان باللبن مع التقليب جيدا ً.

    3- نضع الشوفان باللبن على النار ونتركه على نار هادئة.

    4- يوضع الشوفان باللبن في الثلاجة ويقدم بارد.

    نصائح هامة

     

    يساعد تناول الشوفان باللبن على الإحساس الشبع، كما يساعد على نمو البكتيريا المفيدة للجهاز الهضمي.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (261 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 144.2
    القيمة اليومية%*
    دهون 0.96 ج 1%
    دهون مشبعة 0.26 ج --
    دهون غير مشبعة 0.56 ج --
    كولسترول 4.9مج --
    صوديوم 103.6مج 6.6%
    نشويات (كربوهيدرات) 23.1 ج 11.3%
    الياف غذائية 1.2 ج 3%
    سكر 16.7 ج --
    بروتين 9.8ج 7.6%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Scroll to Top