الدوناتس من الحلويات الغربية التي اقتحمت حياتنا مؤخرا وأصبح الجميع يعشقها لدرجة أن الجميع يريد تحضير الدوناتس اللذيذة بالمنزل، ونحن اليوم سوف نجعل تحضير الدوناتس اللذيذ أسهل 10 مرات حيث سوف نحضر الدوناتس اللذيذة بدون قلي أو حتى عجن،
سوف تذهلكم هذه لطريقة المبتكرة لتحضير الدوناتس اللذيذة.
مدة التحضير
10 دقائق
مدة الطهي
20 دقيقة
الكمية تكفي
10 أشخاص
المعلومات الغذائية لـ الدوناتس
المقادير
- كوب ونصف بطاطا حلوة مسلوقة
- ربع كوب ماء سلق البطاطا
- كوب جوز الهند
- فانيليا
- رشة قرفة حسب الذوق
- كوب شوفان مطحون
- ملعقتين كبار عسل
- نصف فنجان زيت جوز الهند
- ملعقة صغير بيكربونات الصودا
- ملعقة خل ملح
طريقة التحضير
1- لتحضير عجينة الدوناتس اللذيذة نضيف مقدار البطاطا وماء سلق البطاطا في وعاء.
2- نضيف جوز الهند والشوفان والفانيليا وزيت جوز الهند وباقي المكونات مع تقليب عجينة الدوناتس اللذيذة.
3- يمكنكم استخدام قوالب سيلكون لتشكيل الدوناتس اللذيذة.
4- ندخل الدوناتس اللذيذة فرن ساخن بدرجة حرارة 180 ويتم تقليبها على الجهة الأخرى بعد ربع ساعة.
5- يمكنكم عمل صوص الدوناتس بإضافة كاكاو إلى زيت جوز هند وفانيليا مع التقليب وتزيين الدوناتس اللذيذة به.
6- كما يمكنكم استخدام مكسرات حسب رغبتكم عند تقديم الدوناتس اللذيذة.
نصائح هامة
البطاطا الحلوة غنية بالبوتاسيوم وتعمل على تحسين صحة الشرايين والقلب وضبط معدا ضغط الدم.
يمكن اعتبار البطاطا الحلوة من المصادر الأساسية للطاقة لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات والنشويات.
القيم الغذائية
| القيم الغذائية | ||
|---|---|---|
| الكمية لكل مقدار (69.4جرام) | ||
| الطاقة (سعرات حرارية) | 144 | |
| القيمة اليومية%* | ||
| دهون | 6.33 ج | 8.1% |
| دهون مشبعة | 4.86 ج | -- |
| دهون غير مشبعة | 0.91 ج | -- |
| كولسترول | -- | -- |
| صوديوم | 139.25 مج | 9.2% |
| نشويات (كربوهيدرات) | 17.03 ج | 8.5% |
| الياف غذائية | 2.94 ج | 7.7% |
| سكر | 6.45 ج | -- |
| بروتين | 2.41 ج | 1.9% |
- القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.
كم يلزم لحرق هذه السعرات
- هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .