الجمبري بالخضروات وجبة متكاملة يمكنكم اعتمادها مع الدايت حيث يمكنكم عمل الجمبري بالخضروات بدون دهون كما أن الجمبري بالخضروات غني بالقيمة الغذائية ومنخفض السعرات.
مدة التحضير
11 دقيقة
مدة الطهي
20 دقيقة
Advertisement
الكمية تكفي
3 أشخاص
محتويات المقالة
Add a header to begin generating the table of contents
المعلومات الغذائية لـ الجمبري بالخضروات
سعرات حرارية
12.33%
بروتين
19.66%
نشويات (كاربوهيدرات)
3.66%
دهون
15.66%
المقادير
- 350 جم جمبري
- 1 فلفل اخضر
- 1 فلفل حار
- 1 ففل احمر
- 1 طماطم
- 1 م ك ثوم
- كسبرة + كمون
- ملح
- 1 م ك بقدونس
طريقة التحضير
1- في البداية نغسل الجمبري جيدا ونضعه في الصينية لتحضير الجمبري بالخضروات.
2- نضيف الفلفل والطماطم إلى الجمبري ثم نضيف التوابل والملح ونقلب الجمبري بالخضروات.
3- نضيف الثوم والبقدونس إلى الجمبري بالخضروات ونقلبهم.
4- يدخل الجمبري بالخضروات فرن ساخن ويقدم مباشرة.
نصائح هامة
يحتوي الجمبري على نسبة عالية من المعادن مثل الزنك الذي يعزز عمل الإنزيمات
يساعد الجمبري على تجديد كرات الدم الحمراء لاحتوائه على نسبة كبير من فيتامين A .
القيم الغذائية
| القيم الغذائية | ||
|---|---|---|
| الكمية لكل مقدار (256 جرام) | ||
| الطاقة (سعرات حرارية) | 248.23 | |
| القيمة اليومية%* | ||
| دهون | 12.2 ج | 15.6% |
| دهون مشبعة | 7.03 ج | -- |
| دهون غير مشبعة | 4.1 ج | -- |
| كولسترول | 238.9 مج | -- |
| صوديوم | 1039.9 مج | 69% |
| نشويات (كربوهيدرات) | 7.8 ج | 3.6% |
| الياف غذائية | 2.4 ج | 6% |
| سكر | 4.5 ج | -- |
| بروتين | 24.7 ج | 19.6% |
- القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.
كم يلزم لحرق هذه السعرات
0
دقيقة ركض
0
دقيقة سباحة
0
دقيقة دراجة
0
دقيقة سير
- هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .