Advertisement

التونة بالخضروات دايت بدون زيت

طبق التونة بالخضروات يعتبر متكامل القيمة الغذائية مع اي دايت، حتى ان كثيرون يعبترون التونة بالخضروات افضل صديق لهم لطعمها اللذيذ وقيمتها.

مدة التحضير

15 دقيقة

مدة الطهي

-- دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

2 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ التونة بالخضروات

    سعرات حرارية
    7%
    بروتين
    15%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    6%
    دهون
    1%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- لتحضير التونة بالخضروات اضف الليمون وجميع التوابل والملح الى الخل ويقلب جيدا.

    2- اضف كل من الطماطم والخيار والفلفل والبصل والشبت الى الدريسنج مع التقليب.

    3- قم بتصفية التونة من جميع الزيوت لتحضير التونة بالخضروات.

    4- ضع التونة مع الخضروات ثم اضف الليمون وتقدم التونة بالخضروات مباشرة.

    نصائح هامة

    التونة من اهم مصادر الاوميجا3 للجسم بجانب احتوائها على مجموعة من المعادن مثل الصوديوم.

    تعتبر التون خيار مثالي للدايت لاحتوائها على البروتينات التي تحتاج وقت اطول للهضم مما يمنح شعور بالشبع لوقت طويل.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (385 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 149.4
    القيمة اليومية%*
    دهون 1.1 ج 1%
    دهون مشبعة 0.3 ج --
    دهون غير مشبعة 0.5 ج --
    كولسترول 19.3 مج --
    صوديوم 43.7 مج 2.5%
    نشويات (كربوهيدرات) 12.5 ج 6%
    الياف غذائية 4.8 ج 12.5%
    سكر 8.7 ج --
    بروتين 19.2 ج 15%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top