Advertisement

البيض بالخضروات بشكل مميز للعشاء مع الدايت

البيض من افضل الخيارات اثناء الرجيم خاصة البيض بالخضروات، لهذا نقدم لكم اليوم البيض بالخضروات بشكل جديد وطريقة مميزة.

مدة التحضير

4 دقائق

مدة الطهي

10 دقائق

Advertisement

الكمية تكفي

1 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ البيض بالخضروات

    سعرات حرارية
    6%
    بروتين
    6%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    5%
    دهون
    6%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- ضع نصف مقدار زيت الزيتون على النار واضف اليه جميع الخضروات وتقلب جيدا لتحضير البيض بالخضروات المميز.

    2- اضف الملح والفلفل الاسود الى الخضروات وقلب ثم ضع الخضروات جانبا.

    3- ضع باقي مقدار زيت اليتون على النار وضع البيض بعد خفقه ويُغطى البيض ليستوي تماما لتحضير البيض بالخضروات.

    4- اضف الخضروات الى البيض وقم بقلبه على النصف الاخر لتصبح مثل الساندوتش.

    5- يقدم البيض بالخضروات مباشرة وسيبهركم.

    نصائح هامة

    يساعد البيض على زيادة معدل الكولسترول الجيد بالجسم والوقاية من امراض القلب.

    يعمل البيض على تقوية المناعه لاحتوائه على مجموعة من الفيتامينات والمعادن.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (297 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 130.8
    القيمة اليومية%*
    دهون 5.1 ج 6 %
    دهون مشبعة 0.7 ج --
    دهون غير مشبعة 4 ج --
    كولسترول -- --
    صوديوم 107.1 مج 7 %
    نشويات (كربوهيدرات) 10.3 ج 5 %
    الياف غذائية 3.8 ج 10 %
    سكر 8.3 ج --
    بروتين 8.7 ج 6%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر

    Leave a Comment

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Scroll to Top