Advertisement

البيض بالبشاميل وصفة جديدة لافطار شهي وصحي

من الآن سيكون البيض بالبشاميل البطل الرئيسي لافطاركم، البيض بالبشاميل صحي ولذيذ، البيض بالبشاميل وصفة جديدة لتعشقوا البيض من جديد.

مدة التحضير

14 دقيقة

مدة الطهي

11 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

4 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ البيض بالبشاميل

    سعرات حرارية
    5%
    بروتين
    4.5%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    4.5%
    دهون
    5.5%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- ابدأ بتحضير البشاميل باضافة اللبن الى الماء والشوفان مع الملح والبهارات وتقليب على النار لتحضير البيض بالبشاميل

    2- ضع الزيت على النار مع الثوم حتى يصفر ثم اضف الطماطم لتحضير الطبقة الاولى من البيض بالبشاميل

    3- اضف نصف مقدار البشاميل ثم البيض المسلوق بعد تقسيمه لنصفين مه رشة ملح وفلفل لاضافة نكهة للـ البيض بالبشاميل

    4- اضف الطبقة الاخرى من البيض بالبشاميل مع رشة بابريكا ثم قم بتغطية البيض بالبشاميل ليستوي.

    5- يقدم البيض بالبشاميل مباشرة مع رشة بقدونس.

    نصائح هامة

    يساعد البيض المسلوق على تقليل الكولسترول الضار بالجسم.

    يعطي البيض المسلوق شعور باشبع سريع يدوم لوقت طويل مما يجلعه من الاطعمة الجيدة اثناء الرجيم.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (103 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 103.5
    القيمة اليومية%*
    دهون 4.3 ج 5.5%
    دهون مشبعة 1.02 ج --
    دهون غير مشبعة 2.7 ج --
    كولسترول 82.8مج --
    صوديوم 45.4 مج 3%
    نشويات (كربوهيدرات) 9.1 ج 4.5%
    الياف غذائية 1.4 ج 3.5%
    سكر 3.07 ج --
    بروتين 5.7 ج 4.5%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر:

    Advertisement

     المصدر هنا

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top