Advertisement

البطاطس الودجز بطريقة سهلة تناسب الدايت

البطاطس الودجز من ألذ الخيارات بجانب أي سندوتش حيث تتميز البطاطس الودجز بطعم مميز غني بالتوابل مما يجعل إيجاد طريقة صحية لعمل البطاطس الودجز أمر ضروري.

مدة التحضير

5 دقائق

مدة الطهي

35 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

5 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ البطاطس الودجز

    سعرات حرارية
    7.2%
    بروتين
    5%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    12.2%
    دهون
    3.6%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- أول خطوة لتحضير البطاطس الودجز نقطع البطاطس إلى أصابع ونضعها في الصينية.

    2- نضيف الملح والتوابل إلى البطاطس الودجز بالترتيب ونقلبها جيدا لتتغلغل التوابل.

    3- نضيف زيت الذرة إلى البطاطس الودجز مع التقليب.

    4- تدخل البطاطس الودجز فرن عالي درجة حرارته 240 مع تقليبها لتستوي من جميع الجوانب ثم تقدم.

    نصائح هامة

    تحتوي البطاطس على نسبة كبيرة من الكالسيوم والفسفور والحديد مما يجعلها مفيدة للعظام.


    تساعد البطاطس على تعزيز صحة القلب لاحتوائها على فيتامين ب3 والألياف الغذائية كما أنها تحمي من السرطان وغيره من الأمراض.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (162.8 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 146.12
    القيمة اليومية%*
    دهون 2.8 ج 3.6%
    دهون مشبعة 0.4 ج --
    دهون غير مشبعة 2.3 ج --
    كولسترول -- --
    صوديوم 396.5مج 26.4%
    نشويات (كربوهيدرات) 24.8 ج 12.2 %
    الياف غذائية 3.8 ج 10%
    سكر 1.5 ج --
    بروتين 2.56ج 2%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top