Advertisement

البديل الأفضل لكم خبز العدس الأصفر خالي من الجلوتين

لأن الخبز هو المكون الأساسي لكل مائدة يأتي في المرتبة الأولى عند البحث عن بدائل للأكل أثناء الرجيم ولا خيار أفضل لكم من خبز العدس الأصفر حيث أنه قليل السعرات الحرارية ويمكنكم اعتماده بشكل أساسي حيث أنكم مع خبز العدس الأصفر لن تشعروا بالحيرة لأنه خالي من الجلوتين، ولذيذ الطعم، لذا  هو الخيار الأول لمائدتكم.

مدة التحضير

2 ساعة

مدة الطهي

4 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

5 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ خبز العدس الأصفر

    سعرات حرارية
    8.25%
    بروتين
    9.25%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    12.5%
    دهون
    0.5%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- نبدأ ب نقع العدس الأصفر لمدة ساعتين في ماء .

    2- نقوم بتصفية العدس الأصفر وضربه بالخلاط جيدا ً حتى يتجانس.

    3- نضيف الملح والكمون أثناء الضرب ونلاحظ أن القوام سميك نوعا ً ما.

    4- باستخدام طاسه تيفال ( ممكن استخدام ملعقة زيت أو لا حسب رغبتكم) نبدأ في تسوية الخبز على نار هادئة.

    5- احرص على قلب خبز العدس الأصفر لتسوية الجهتين.

    نصائح هامة

    يعمل العدس على تقليل معدل الكوليسترول في الدم ويحمي الجسم من العديد من الأمراض.

    يعتبر العدس الأصفر من البقوليات ذات الفعالية في التخسيس مما يجعله يدخل في الكثير من الأطعمة الصحية.

     

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (48 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 168.95
    القيمة اليومية%*
    دهون 0.5 ج 0.5%
    دهون مشبعة 0.075 ج --
    دهون غير مشبعة 0.35 ج --
    كولسترول -- --
    صوديوم 2.87 مج --
    نشويات (كربوهيدرات) 25.27 ج 12.5 %
    الياف غذائية 5.12 ج 13.5%
    سكر 0.975 ج --
    بروتين 11.825 ج 9.25%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .
    Advertisement

    المصادر:    مصدر

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top