Advertisement

البان كيك بالشوفان للدايت

البان كيك من أفضل الخيارات للافطار حتى وإن كنت تتبع رجيم قاسي حيث يمكنك عمل البان كيك بالشوفان بطريقة صحية تناسب حميتك.

مدة التحضير

10 دقائق

مدة الطهي

3 دقائق

Advertisement

الكمية تكفي

3 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ البان كيك

    سعرات حرارية
    9.66%
    بروتين
    7.33%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    11%
    دهون
    7.33%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- لتحضير عجينة البان كيك نضيف الزبدة إلى اللبن ثم نضيف البيض وبياض البيض والفانيليا مع التقليب بمضرب يدوي.

    2- نضيف السكر الدايت إلى خليط البان كيك مع التقليب.

    3- نضيف دقيق الشوفان مع رشة ملح والبيكنج بودر ونقلبهم جيدا للحصول على عجينة البان كيك المتجانسة.

    4- يتم تسوية البان كيك على نار هادئة في طاسة تيفال وتسوى على الجانبين.

    5- تقدم البان كيك بالطريقة التي تناسبكم مع عسل أو فاكهة وحتى شكولاته.

    نصائح هامة

     

    يعتبر الشوفان من أفضل الاغذية التي يمكنكم الاعتماد عليها حيث يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات مثل الكالسيوم والبوتاسيوم.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (130.3جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 195.4
    القيمة اليومية%*
    دهون 5.8 ج 7.3%
    دهون مشبعة 2.7 ج --
    دهون غير مشبعة 2.5 ج --
    كولسترول 11.8 مج --
    صوديوم 162.03 مج 10.6%
    نشويات (كربوهيدرات) 22.4 ج 11%
    الياف غذائية 3.03 ج 7.6%
    سكر 4.8 ج --
    بروتين 9.5 ج 7.3%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top