البامية بالصلصة من الاكلات الصحية الغنية بالالياف مما يجعل البامية بالصلصة مناسبة لانظمة الدايت المختلفة، خاصة إن حضرتم البامية بالصلصة بوصفتنا.
مدة التحضير
7 دقائق
مدة الطهي
15 دقيقة
Advertisement
الكمية تكفي
3 أشخاص
محتويات المقالة
Add a header to begin generating the table of contents
المعلومات الغذائية لـ البامية بالصلصة
سعرات حرارية
7%
بروتين
3.666%
نشويات (كاربوهيدرات)
8%
دهون
6.666%
المقادير
- 1\2 كيلو بامية
- 1 بصل مقطع شرائح
- 3 ثوم
- 1 م ك زيت
- كسبرة ناشفة
- 2 طماطم مقشرة ومقطعة
- 1 م ك صلصة
- 3 م ك عصير ليمون
طريقة التحضير
1- ضع الزيت على النار ثم البصل والثوم لتحضير البامية بالصلصة .
2- اضف البامية وعصير الليمون والكسبرة الى البصل مع تقليب البامية بالصلصة.
3- اضف الطماطم واستمر بتقليب البامية بالصلصة دقيقة ثم اضف الصلصة.
4- اضف 3\4 ك من الماء الى البامية بالصلصة وتقلب ثم تترك تستوي.
5- تقدم البامية بالصلصة مباشرة وبالهنا.
نصائح هامة
تعمل البامية على ضبط معدل السكر بالدم
تساعد البامية على تعزيز وظائف الجهاز الهضمي وتحسين الهضم لاحتوائها على نسبة عالية من الالياف.
القيم الغذائية
| القيم الغذائية | ||
|---|---|---|
| الكمية لكل مقدار (346 جرام) | ||
| الطاقة (سعرات حرارية) | 141.56 | |
| القيمة اليومية%* | ||
| دهون | 5.2 ج | 6.6% |
| دهون مشبعة | 0.7ج | -- |
| دهون غير مشبعة | 3.9 ج | -- |
| كولسترول | -- | -- |
| صوديوم | 42.4 مج | 2.6% |
| نشويات (كربوهيدرات) | 16.2 ج | 8% |
| الياف غذائية | 7.1 ج | 18.6% |
| سكر | 7.6 ج | -- |
| بروتين | 4.7 ج | 3.6 % |
- القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.
كم يلزم لحرق هذه السعرات
0
دقيقة ركض
0
دقيقة سباحة
0
دقيقة دراجة
0
دقيقة سير
- هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .