Advertisement

الارز بالخضروات بطريقة صحية تصلح للدايت

اتباعكم للدايت لا يعني حرمانكم مما تحبون فهناك طريقة صحية لكل شيء حتى الارز بالخضروات! لا تندهشوا فمجرد عمل الارز بالخضروات بهذه الطريقة سيكون طبق الارز بالخضروات اساسيا على مائدتكم كل يوم.

مدة التحضير

9 دقائق

مدة الطهي

15 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

3 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ الارز بالخضروات

    سعرات حرارية
    17.33%
    بروتين
    7%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    30.6%
    دهون
    5.33%

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- لتحضير الارز بالخضروات نبدأ بوضع البصل على النار مع الزيت والملح مع التقليب واضافة البهارات.

    2- نضيف البسلة ثم الجزر الى البصل ثم جميع مكونات الارز بالخضروات مع التقليب.

    3- يتم نقع الارز البسمتي لمدة ساعة في ماء دافي ثم يضاف الى خليط الخضروات على النار مع تقليب الارز بالخضروات.

    4- نضيف الشوربة والماء مع الكاري الى الارز بالخضروات ويتم تغطيته حتى يستوي تماما.

    5- بعد تمام تسوية الارز بالخضروات يتم اخراج الللومي والبهارات الحية ثم يقدم مباشرة.

     

    نصائح هامة

    تحتوي البسلة على نسبة عالية من البروتينات والالياف الغذائية المفيدة.

    تساعد البسلة على ضبط معدل السكر بالدم.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (263 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 349.33
    القيمة اليومية%*
    دهون 4.3 ج 5.3%
    دهون مشبعة 0.6ج --
    دهون غير مشبعة 3.4 ج --
    كولسترول -- --
    صوديوم 73.9 مج 4.6%
    نشويات (كربوهيدرات) 61.9 ج 30.6 %
    الياف غذائية 6.4 ج 17%
    سكر 7.2 ج --
    بروتين 9.1 ج 7%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Scroll to Top