Advertisement

الأرز بالخضروات الأفضل لكم مع الدايت

الأرز بالخضروات يعتبر من الخيارات المثالية لمن يتبعون أنظمة غذائية حيث أن الأرز بالخضروات يحتوي على نسبة عالية من الخضار مما يرفع من القيمة الغذائية للأرز، كما أن الأرز بالخضروات لذيذ الطعم وشهي، هذا غير اللون المميز الذي يتمتع الأرز بالخضروات.

مدة التحضير

10 دقائق

مدة الطهي

15- 20 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

5 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ الأرز بالخضروات

    سعرات حرارية
    12%
    بروتين
    4%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    22.4%
    دهون
    4.2%
    الأرز بالخضروات

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- نبدأ لتحضير الأرز بالخضروات باستخدام زيت جوز الهند على النار وإضافة البصل إليه ثم الثوم مع التقليب.

    2- نضيف الجزر ثم الكوسة ثم الفلفل بألوانه ثم الفاصوليا والمشروم مع التقليب.

    3- نضيف الملح إلى مكونات الأرز بالخضروات مع التوابل مع التقليب.

    4- نغسل الأرز البسمتي ونقوم بنقعه لمدة نصف ساعة قبل تحضير الأرز بالخضروات.

    5- نضيف الأرز البسمتي إلى الخضروات على النار مع التقليب.

    6- نضيف كوب ونصف من الماء المغلي إلى الأرز بالخضروات ونتركه على نار عالية.

    7- نهدي النار جدا ً على الأرز بالخضروات ونتركه ليستوي بشكل جيد.

    8- يمكنكم الآن الاستمتاع بتناول الأرز بالخضروات متكامل العناصر الغذائية.

    نصائح هامة

    يعتبر طبق الأرز بالخضروات من الأغذية المتكاملة ذات القيمة الغذائية المرتفعة لاحتواء الخضروات على الألياف الغذائية والفيتامينات.


    الأرز بالخضروات يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والألياف الغذائية المفيدة .

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (170.2جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 241.8
    القيمة اليومية%*
    دهون 3.3 ج 4.2%
    دهون مشبعة 2.4 ج --
    دهون غير مشبعة 0.5 ج --
    كولسترول -- --
    صوديوم 16.02مج 1%
    نشويات (كربوهيدرات) 45ج 22.4%
    الياف غذائية 2.56 ج 6.6%
    سكر 5.45ج --
    بروتين 5.1ج 4%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Scroll to Top