Advertisement

اعملي الأرز الدايت صحي وسريع بدون زيوت

الأرز من الأطباق الجميلة سيئة السمعة للأسف!! حيث معروف عنه أنه يسبب زيادة كبيرة في الوزن على الرغم من أننا لو استطعنا تحضيره بطريقة صحية لن تكون هناك مشكله في تناوله، فتحضير الأرز الدايت سهل جدا، ويمكنكم عمل الأرز الدايت بدون أي دهون وبالتالي يصبح تناول الأرز الدايت متاح لكم دون قيود.

مدة التحضير

3 دقائق

مدة الطهي

30 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

4 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ الأرز الدايت

    سعرات حرارية
    13%
    بروتين
    3.75%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    28.25%
    دهون
    0.5%
    الأرز الدايت

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- لعمل الأرز الدايت الصحي نضيف الماء المغلي إلى الأرز مع ونتركه منقوع لمدة ساعة مع التقليب جيدا من وقت لأخر.

    2- بعد انتهاء الوقت يتم تصفية الأرز وغسله مرة أخرى جيدا.

    3- نضع الحلة التي سوف يتم تسوية الأرز الدايت بها ونضع الأرز على نار عالية يُستحسن أن تكون حلة تيفال أو سيراميك.

    4- نستمر في تقليب الأرز على النار ونضيف ملح وفلفل اسود حسب الرغبة ويستمر التقليب حتى ينشف الأرز تماما ً.

    5- نضيف كوب ونصف من الماء إلى الأرز الدايت مع التقليب إن لم تغطي الماء مقدار الأرز نزيدها بقدر بسيط .

    6- يتم تسوية الأرز الدايت على نار مرتفعة ثم نجعلها هادئة تماما بعد أن يغلي.

    7- استمتعوا بتناول الأرز الدايت بدون أي دهون وصحي.

    نصائح هامة

    الأرز من الأغذية التي تمنح الجسم مقدار كبير من الطاقة لاحتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات.


    يحتوي الأرز على نسبة عالية من الألياف الغذائية والبروتين.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (73.12جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 263.25
    القيمة اليومية%*
    دهون 0.425ج 0.5%
    دهون مشبعة 0.125 ج --
    دهون غير مشبعة 0.25 ج --
    كولسترول -- --
    صوديوم 0.725مج --
    نشويات (كربوهيدرات) 57ج 28.25%
    الياف غذائية 1.025 ج 2.5%
    سكر -- --
    بروتين 4.825 ج 3.75%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Scroll to Top