Advertisement

اختراع بيتزا تونة في الطاسة بدون دقيق

مهما اختلفت مكونات البيتزا نظل نعشقها، وتعتبر بيتزا تونة الخيار الصحيح لمتبعي الرجيم حيث أنها صحية وقليلة السعرات الحرارية خاصة إن تم تحضير بيتزا تونة بهذه الطريقة بدون دقيق، هذا غير أنه يمكنكم تحضير بيتزا تونة في الطاسة وبشكل سريع وصحي، ستكون أروع بيتزا تونة تأكلونها في حياتكم.

مدة التحضير

10 دقائق

مدة الطهي

20 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

2 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ بيتزا تونة

    سعرات حرارية
    13.5%
    بروتين
    33%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    3.5%
    دهون
    9.5%
    بيتزا تونة

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- يتم تصفية التونة وهرسها باستخدام الشوكة جيدا لتحضير بيتزا تونة شهية.

    2- نضيف البصل والبقدونس والبيض والثوم إلى التونة.

    3- نضيف البهارات والملح إلى خليط بيتزا تونة مع التقليب جيدا.

    4- نمسح الطاسة بقليل من زيت الزيتون أو الزبدة ونضع خليط بيتزا تونة ويوزع بشكل جيد.

    5- نفرد الصلصة على بيتزا تونة ونضيف شرائح الفلفل الاخضر والزيتون الاخضر والاسود.

    6- نغطي بيتزا تونة على نار متوسطة حتى تستوي تماما ً وتختفي كل السوائل بالبيتزا.

    7- يتم تقطيع بيتزا تونة وتقديمها وبالهنا والشفا.

    نصائح هامة

    تعتبر التونة مصدر رئيسي للاوميجا 3 التي تعمل على تحسين وظائف الجسم وصحة القلب والمخ.


    تحتوي التونة على نسبة عالية من الفيتامينات مثل فيتامين د والسيلينيوم والصوديوم.

     

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (325.5 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 278.5
    القيمة اليومية%*
    دهون 7.45ج 9.5 %
    دهون مشبعة 2.55 ج --
    دهون غير مشبعة 4.15 ج --
    كولسترول 47.75 مج --
    صوديوم 520.15 مج 34.5%
    نشويات (كربوهيدرات) 7.75 ج 3.5%
    الياف غذائية 3.15ج 8%
    سكر 3.65 ج --
    بروتين 41.6 ج 33%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top