Advertisement

أقراص عيش الشوفان المشبعة للدايت

البحث عن أكلات مشبعة من الامورالمشتركة للكثيرين فهم يريدون إيقاف شعور الجوع، ولا شيء أفضل من عيش الشوفان لذلك، فـ عيش الشوفان يمكنكم تناوله كسناك، أو خلال الوجبة فيعمل على سد الشهية ومنحكم إحساس بالشبع لوقت طويل، كما يمكنكم عمل عيش الشوفان بنفسكم خلال وقت قصير.

مدة التحضير

10 دقائق

مدة الطهي

5 دقيقة

Advertisement

الكمية تكفي

8 أشخاص

محتويات المقالة
    Add a header to begin generating the table of contents

    المعلومات الغذائية لـ عيش الشوفان

    سعرات حرارية
    7.625%
    بروتين
    3.875%
    نشويات (كاربوهيدرات)
    9.5%
    دهون
    6.375%
    عيش الشوفان

    المقادير

    طريقة التحضير

    1- لتحضير أقراص عيش الشوفان المشبع نضيف الخميرة إلى مقدار الماء مع العسل مع لتقليب ونتركها 10 دقائق.

    2- نبدأ بعجن عيش الشوفان بوضع الدقيق ونضيف إليه الخميرة السابقة والزبادي والزيت.

    3- نقلب مكونات عجينة عيش الشوفان ومن ثم نضيف باقي كمية الماء.

    4- نترك عجينة عيش الشوفان ترتاح لمدة ساعة.

    5- نضيف بذر الكتان إلى عجين عيش الشوفان مع التقليب.

    6- نبدأ في تقطيع عيش الشوفان إلى أقراص.

    7- باستخدام طاسة تيفال يتم تسوية أقراص عيش الشوفان مع التقليب.

    8- يُفضل وضع أقراص عيش الشوفان على فوطة رطبة بعد التسوية لتظل طرية.

    نصائح هامة

     

    يعتبر الشوفان خيار ممتاز لنظامكم الغذائي حيث انه قليل السعرات الحرارية ويحتوي عدد كبير من الفيتامينات مثل الكالسيوم، والماغنسيوم والبوتاسيوم.

    القيم الغذائية

    القيم الغذائية
    الكمية لكل مقدار (41 جرام)
    الطاقة (سعرات حرارية) 153.625
    القيمة اليومية%*
    دهون 4.9 ج 6.37%
    دهون مشبعة 0.76 ج --
    دهون غير مشبعة 3.73 ج --
    كولسترول 0.5 مج --
    صوديوم 29.98مج 1.87%
    نشويات (كربوهيدرات) 19.06 ج 9.5%
    الياف غذائية 3.9 ج 10.4%
    سكر 1.3 ج --
    بروتين 4.8 ج 3.8%
    • القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.

    كم يلزم لحرق هذه السعرات

    0
    دقيقة ركض
    0
    دقيقة سباحة
    0
    دقيقة دراجة
    0
    دقيقة سير
    • هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .

    المصادر: 

    Advertisement

    مصدر1

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.

    Scroll to Top