الأطباق الأساسية من أكثر الأكلات التي تسبب الحيرة أثناء الدايت، ولكن ليس بعد الآن فمعنا ستدون الحل لكل شيء واليوم نقدم لكم تورلي اللحمة الدايت، ستتمكنون من تحضير تورلي اللحمة بطريقة صحية لن تحتاجوا معها للتفكير قبل تناول تورلي اللحمة، وسوف تستمتعون مع كل لقمة من تورلي اللحمة الشهي دون تأنيب ضمير.
مدة التحضير
11 دقيقة
مدة الطهي
35 دقيقة
الكمية تكفي
5 أشخاص
المعلومات الغذائية لـ تورلي اللحمة بالخضار
المقادير
- ربع كيلو لحمة مكعبات
- ملعقة زيت كبيرة
- 3 بصلة مكعبات
- 1 كوب جزر مكعبات
- 2 كوب كوسة مكعبات
- 2 ملعقة صلصة كبيرة
- ملح + فلفل اسود
- ورق لورا
- 1 ملعقة كبيرة نشا
- شوربة حسب الاحتياج
طريقة التحضير
1- نسخن الطاسة جيدا ونضع الزيت ومن ثم نضيف اللحمة لتحضير تورلي اللحمة.
2- نستمر في تقليب اللحمة ومن ثم نضيف الجزر والكوسة ونستمر بتقليب تورلي اللحمة.
3- نضيف الصلصة إلى تورلي اللحمة مع التقليب دقائق ومن ثم نضيف البصل الذي تم تشويحه بمفرده سابقا.
4- نضيف الملح والتوابل إلى تورلي اللحمة ومن ثم يتم نقله إلى طاجن.
5- نضيف كوب من الشوربة إلى ملعقة النشا ونقلبهم ومن ثم نضيفهم طاجن تورلي اللحمة.
6- نضيف شوربة إلى تورلي اللحمة ومن ثم ندخله فرن على نار هادئة تماما حتى يستوي.
7- يقدم طاجن تورلي اللحمة ساخن وبالهنا والشفا.
نصائح هامة
تعتبر اللحوم الحمراء المصدر الأساسي لعدد كبير جدا من الفيتامينات والمعادن الضرورية لبناء الجسم مثل الحديد والزنك والسيلينيوم والفسفور.
تمتلك اللحوم الحمراء نسبة كبيرة من الأحماض الامينية الأساسية التي تساعد على بناء العضلات.
القيم الغذائية
| القيم الغذائية | ||
|---|---|---|
| الكمية لكل مقدار (303.4 جرام) | ||
| الطاقة (سعرات حرارية) | 180.32 | |
| القيمة اليومية%* | ||
| دهون | 6.26ج | 8% |
| دهون مشبعة | 1.6ج | -- |
| دهون غير مشبعة | 4 ج | -- |
| كولسترول | 38.7 مج | -- |
| صوديوم | 163.1 مج | 10.8% |
| نشويات (كربوهيدرات) | 14.1ج | 7% |
| الياف غذائية | 4.08 ج | 10.6% |
| سكر | 7.7 ج | -- |
| بروتين | 13.7 ج | 10.8% |
- القيمة اليومية محسوبة علي اساس 2000 سعر حراري. القيمة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلي او أقل علي حسب احتياجك الشخصي.
كم يلزم لحرق هذه السعرات
- هذه الإحصائيات تقريبة، حيث تم حسابها بناء على إمرأة لديها 35 عام و طولها 170 سم و وزنها 65 كيلوجرام .